Comment utiliser un vélo stationnaire à travailler hors du poids de bébé

Ce serait formidable si votre chiffre pourrait sembler juste comme il le faisait avant que vous avez gagné le poids d'avoir un bébé . Malheureusement, ce n'est pas le cas pour la plupart des gens . Cependant , pour en revenir à votre poids idéal une fois de plus peut être aussi simple que d'apprendre à faire du vélo . Mieux encore , obtenir votre silhouette en arrière par apprendre à utiliser un vélo stationnaire à travailler hors du poids de bébé . Choses que vous devez
Vélo stationnaire
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Sachez que les grands muscles de la jambe impliqués lorsque vous utilisez un vélo stationnaire besoin d'utiliser beaucoup d'énergie , qui vous aidera à travailler hors poids du bébé plus rapidement que l'exercice régulier . En fait , seulement 30 minutes de vélo modérée peuvent brûler environ 400 calories , plus de 80 pour cent sont des matières grasses.
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Prévoyez au moins 40 minutes par séance sur un vélo stationnaire - -5 minutes pour se réchauffer , à 5 minutes pour refroidir , et 30 minutes de vélo modérée pour maintenir votre rythme cardiaque cible pour brûler le plus de gras , qui est de 60 à 70 pour cent de votre fréquence cardiaque normale au repos .

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Trouvez votre fréquence cardiaque cible à l'aide de la formule de Karvonen : 220 moins votre âge en années , moins votre fréquence cardiaque de repos , multiplié par 60 pour cent ( bas de gamme ) ou 70 pour cent ( haut de gamme) , plus votre fréquence cardiaque au repos . Donc, si vous êtes âgé de 30 ans et votre cœur bat normalement à 60 battements par minute au repos , votre graisse idéale vitesse de combustion de coeur serait de 138 à 151 battements par minute .
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Cible poids de votre bébé zones de panne sur votre tour de taille et le ventre en gardant votre dos droit et tenant dans vos muscles abdomenal que vous cycle.
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perdre du poids de bébé à partir de votre haut du corps trop en utilisant la lumière à la main poids moyen (pas plus de 5 livres pour chaque main ) pour effectuer la flexion des biceps , des ascenseurs secondaires et plus de l'épaule push ups alors que vous cycle.
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Gardez votre routine stationnaire vélo intéressant et varié pour éviter l'ennui . Il pourrait aider à soutenir un bon livre , mettre sur un casque pour écouter de la musique ou planifier votre programme d'exercice autour d'une émission de télévision préférée .