Quel type de P90X L'exercice aérobie est égal à

? P90X est un programme de fitness à domicile qui promet de Si vous avez déjà essayé une séance d'entraînement P90X , il ya probablement peu de doute dans votre esprit que les séances d'entraînement font vraiment juste " l'amener ! " que quand il s'agit de l'exercice aérobie . Mais vous demandez peut-être exactement ce que les activités sont équivalentes à la séance d'entraînement aérobie offerte par le programme . Bien que le programme peut être unique , il ya d'autres exercices qui peuvent offrir des avantages similaires aérobies . Fréquence cardiaque et calories brûlées

étude de 2011 commandée par le Conseil américain sur l'exercice examiné les effets du programme P90X sur 16 participants en bonne santé âgés de 19 à 26. L'étude a révélé que la fréquence cardiaque moyenne de sujets de sexe masculin variait de 67 à 83 pour cent de leur fréquence cardiaque maximale pendant les séances d'entraînement . Pour les participants de sexe féminin , ce chiffre était de 65 à 88 pour cent . Il a également constaté que les sujets de sexe masculin ont brûlé une moyenne de 10,5 à 16,2 calories par minute , tandis que les femmes brûlées 07.02 à 12.06 calories par minute . Selon l'étude , séances d'entraînement P90X " respectent ou dépassent les normes établies de l'industrie de remise en forme pour perdre du poids et améliorer la condition cardiorespiratoire . "
Comparaison de jogging

Selon l' chercheur principal de l'étude John Porcari , Ph.D, de l'Université du Wisconsin , la Crosse , " quand vous regardez les dépenses calorique moyenne pour P90X , c'est en fait très comparable à faire du jogging . " le nombre réel de calories que vous brûlez de jogging - - ou faire P90X d'ailleurs - peut varier en fonction de votre poids et de l'intensité . Une personne de 150 livres brûlera huit calories par minute faisant un jogging léger , par exemple . Quand vous faites 5 mile par heure d'exécution , ce brûler des calories augmente de 10 calories par minute et à 7 miles par heure, il grimpait à 13 calories par minute .

Autres exercices comparables < br > Photos

Les Centers for Disease Control and Prevention classer séances d'entraînement comme la course , le jogging ou ceux P90X comme activités aérobiques d'intensité vigoureuse . Ce sont des exercices où vous êtes respiration difficile et votre fréquence cardiaque est élevée . Autres activités aérobiques d'intensité vigoureuse comprennent tours de natation , le vélo sur des surfaces planes ou accidentées , en jouant le tennis en simple ou jouer au basket . Le CDC recommande d'obtenir au moins deux heures et demi de forte intensité des exercices aérobiques par semaine .
Intensité modérée activités aérobiques

Selon le CDC , une heure de d'intensité modérée activité aérobie est égale à une demi-heure de haute intensité activité aérobie . Donc, si vous avez du temps à perdre , vous pouvez simplement faire des séances d'entraînement plus d'intensité modérée à la place de vos séances d'entraînement P90X pour obtenir une séance d'entraînement aérobie similaire . Selon le CDC , les activités aérobiques d'intensité modérée sont ceux qui augmentent votre rythme cardiaque juste assez pour casser une sueur . Ces activités peuvent inclure la marche rapide , aquagym , vélo sur terrain plat et jouer en double au tennis .