Quelle est la définition de l'exercice aérobique

? Exercice physique est définie comme aérobie lorsque votre séance d'entraînement provoque votre rythme cardiaque d'approcher à moins de 60 pour cent de son intensité capability.The maximum d'activité aérobie peut varier de légèrement à modérément . Si vous venez de commencer une routine aérobie , il est sage de commencer lentement et permettre à votre corps de devenir progressivement habitués à des séances d'entraînement plus énergiques . Définir l'intensité

Certaines formes populaires de l'exercice aérobie sont la marche, le vélo et la natation. L' intensité de l'activité est déterminée par la façon dont il est difficile pour vous d'accomplir tout en maintenant un degré raisonnable de confort .
But pour la terre du milieu

La recherche d'un modéré degré d'intensité est une bonne règle de base que vous vous engagez efforts aérobies . Si vous surmener votre corps , vous pouvez être plus susceptibles de devenir douloureux ou subir une blessure . D'autre part, si vous ne poussez pas votre corps assez dur, vous pourriez ne pas atteindre le niveau de remise en forme que vous désirez.

Le facteur de souffle
< p > quand votre corps est dans un état aérobie modérée, comme lors de la marche à un rythme rapide , vous devriez être en mesure de parler avec aisance , mais ne pas être capable de chanter . Comme votre séance d'entraînement s'intensifie avec des activités comme le jogging ou la course, vous devrez faire une pause pour reprendre son souffle après quelques mots.
Votre fréquence cardiaque

Une façon de calculer votre niveau de l'exercice aérobie est à surveiller la fréquence cardiaque . La fréquence cardiaque cible pendant une activité physique vigoureuse ne doit pas dépasser 90 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale .
Fréquence cardiaque cible

Il existe une formule simple pour vous aider à comprendre votre fréquence cardiaque cible . Il suffit de soustraire votre âge de 220 ​​battements par minute . Cela signifie que la fréquence cardiaque maximale pour un 40 ans est de 180 . Afin d'être de l'exercice à un niveau aérobique modéré , la fréquence cardiaque cible pour cette personne se situerait entre 108 et 162 .
< Br > Les avantages de mouvement aérobie

Il ya de nombreux avantages pour la santé associés à l'exercice aérobie régulier . Même une activité modérée la plupart des jours de la semaine peut réduire le risque de maladie cardiaque , de réduire la fréquence cardiaque au repos et à réduire la gravité de la perte osseuse due à l'âge et de l'ostéoporose .
Engagement Temps
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L'Institut national de la Santé dit que pour atteindre les avantages pour la santé de l'exercice aérobie , vous devriez viser soit cinq heures de l'activité modérée ou 2 1/2 heures d'exercice plus intense chaque semaine .
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