Heart Rate De Cardio & Climatisation

Cardio - ou cardio-vasculaires - l'exercice est un type d'activité physique dans lequel le corps repose sur l'oxygène pour répondre aux exigences liées à l'activité de l'organisme . Bien qu'il existe un certain nombre d'avantages associés à l'exercice cardio-vasculaire , de son impact sur ​​la fréquence cardiaque est particulièrement avantageux , dit l'American College of Sports Medicine. En s'engageant dans l'exercice de cardio sur une base régulière , le système cardio-vasculaire devient plus forte et plus conditionné , ce qui rend plus facile d'effectuer des activités qui étaient autrefois assez difficile. Niveaux de fréquence cardiaque doivent être tenus en échec à assurer des résultats optimaux . Atteindre votre gamme de fréquence cardiaque

Selon l'American Heart Association , les personnes qui participent à l'exercice cardiovasculaire devraient garder leur rythme cardiaque entre 50 et 85 pour cent des niveaux maximaux estimés pour des résultats optimaux . Utilisez la méthode Karvonen pour déterminer les estimations fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220 . A 30 ans, homme ou femme auraient une fréquence cardiaque maximale estimée de 190 battements par minute . Cela se traduit par un taux exercice approprié cardiaque entre 95 et 162 battements par minute , dit l'American College of Sports Medicine.
Cardio et conditionnement

Bien qu'il n'existe pas de question que l'effet immédiat sur ​​la fréquence cardiaque est importante , le Conseil américain sur l'exercice indique que les individus peuvent aussi s'attendre à connaître des changements notables à long terme . Comme le système cardio-vasculaire devient plus forte et plus conditionné , il fonctionne de manière plus efficace - qui entraîne des taux plus faibles de cœur à la fois au repos et à l'exercice. Une faible fréquence cardiaque permet non seulement d'exercer moins difficile , mais il peut aider à la prévention de certaines maladies chroniques . L'American College of Sports Medicine indique une fréquence cardiaque inférieure peut indiquer une diminution du risque de l'hypertension artérielle , les maladies cardiaques et certains types de cancer .

Considérez Croix - formation
< p> pour continuer à améliorer l'état du système cardio-vasculaire , il est important de trouver des défis nouveaux et uniques liés à l'exercice . Et tandis que la progression est importante quand il s'agit de conditionner le système cardio-vasculaire , en intégrant la formation croisée - dont les nouvelles et uniques formes d'exercice sont introduits dans un programme d'activités existant - peut également être utile dans le renforcement du cœur. Si vous roulez généralement un vélo pendant 30 minutes par jour , ajouter un entraînement sur tapis roulant à votre routine ainsi . De même , en alternant une séance d'entraînement elliptique elliptique avec tours de natation peut off un nouveau défi pour le système cardio-vasculaire , ce qui en fait travailler plus dur et conduisant à l'amélioration de son état .
Sécurité Maintenir
< p> Bien qu'il existe de nombreux avantages associés à l'exercice cardio-vasculaire , vous pousser à la limite peut avoir des résultats néfastes . Le maintien de la sécurité lors de ce type d'exercice est crucial si vous voulez améliorer le conditionnement cardiovasculaire . Si vous êtes nouveau à l'exercice , avoir des conditions médicales , ou sont de retour à exercer après une longue absence , consulter un médecin afin de s'assurer que l'exercice cardiovasculaire est approprié pour vous .