Aérobic et transpiration

À la fin des années 1960 , l'aérobic sont apparus comme un système d'exercice organisé développé par le Dr Kenneth Cooper , qui était intéressé à utiliser l'exercice pour l'état de votre système cardio-vasculaire , selon " We Are the Champions : La politique des sports et de Musique populaire " par Ken McLeod . Avec l'introduction de mouvements de danse et de la musique dans les années 1970 , l'aérobic est devenu une forme populaire d'exercice principalement chez les femmes . Depuis lors , de nombreuses variantes d'aérobie , comme le step , la danse et la filature, ont pris leur envol . Parce que l'aérobic est conçu pour la santé cardiovasculaire et élèvera la température de votre corps , vous transpirez pour se rafraîchir. Aérobic Régime

Une classe d' aérobic peut fournir un entraînement cardio-vasculaire rigoureux . Une classe mid-tempo peut durer de 20 à 30 minutes et augmenter votre rythme cardiaque entre 130 et 140 battements par minute . Si vous participez à une classe à fort impact , vous pouvez vous attendre de votre fréquence cardiaque pour augmenter n'importe où de 135 à 160 bpm . Même une classe à faible impact qui exerce - fentes, des squats , des touches de pas et marche - . Sont effectués près du sol obtiendrez votre cœur et votre corps couvert de sueur
thermorégulation
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Lorsque vous vous exercez dans une classe d'aérobic , vos muscles génèrent plus de chaleur . Pour maintenir la température de votre corps dans les limites de sécurité - 98,6 degrés F - cet excès de chaleur doit être dispersé . Si votre température s'élève au-dessus de ces limites , vous surchauffer, ce qui fait des ravages sur les fonctions physiologiques normales . Moyen le plus efficace de votre corps à éliminer la chaleur est la sueur . Vos capillaires transportent l'eau à la surface de votre peau . Une fois l'eau suinte des pores de la peau , elle s'évapore et refroidit votre corps . Vous perdez environ 600 kcal d'énergie pour chaque litre de sueur qui s'évapore , selon " The Complete Guide to nutrition sportive " par Anita Bean .

Quantité de sueur

combien vous transpirez dépend de combien vous faites de l'exercice dans la classe d'aérobic ainsi que la chaleur et l'humidité de votre environnement . En général , vous perdrez environ un litre de liquide pour chaque heure d'exercice . Si vous faites de l'exercice dans un endroit chaud et humide , vous pouvez perdre deux fois ce montant , selon Bean . Le montant que vous transpirez dépend aussi de votre génétique . Certaines personnes ne transpirent pas autant que les autres . Un petit corps mince produit moins de sueur , ce qui explique pourquoi les femmes ont tendance à transpirer moins que les hommes . En outre, si vous êtes en forme , le système de thermorégulation de votre corps est généralement afin de mieux travailler et vous aurez tendance à transpirer plus .
Déshydratation

hydrate avant , pendant et après l'exécution d' aérobic . Si vous perdez trop de liquide , vous risquez la déshydratation . Parce qu'il ya moins de liquide dans votre sang , votre cœur doit pomper que beaucoup plus de sang à vos muscles pour maintenir votre performance. Cette condition prend un péage lourd sur votre poumons, le cœur et le système circulatoire . Perdre seulement 2 pour cent de votre poids dans le liquide pendant un cours d'aérobic peut diminuer votre capacité aérobie maximale par autant que 20 pour cent, selon Bean . Lorsque vous perdez 4 pour cent de votre poids dans l'eau , vous pourriez éprouver des symptômes tels que des vomissements , de la diarrhée et des nausées . La plus fluide que vous perdez, la plus grave les effets de la déshydratation . Vous aurez également transpirer moins parce que moins de sang est transporté à votre peau .