HIIT Versus Aérobic

HIIT et aérobic sont les deux principales façons dont vous pouvez effectuer des exercices cardiovasculaires . " HIIT " signifie " la formation intervalle de haute intensité " et implique de changer vos niveaux d'intensité souvent au cours d'une session, alors que pendant l'entraînement aérobie , vous travaillez à un rythme soutenu . La principale différence entre les deux est les systèmes énergétiques qui travaillent . L'entraînement aérobie fonctionne votre système aérobie , qui repose sur l'oxygène pour le carburant. HIIT fonctionne votre système aérobie trop , mais aussi votre système anaérobie , qui signifie que vous devez également utiliser le glycogène et tri- phosphate de l'adénosine , qui vous met dans une dette d'oxygène . Tout simplement , HIIT vous fait travailler plus dur , brûle plus de calories , donne de plus grandes poussées en forme et élève votre métabolisme . Lignes directrices HIIT

athlètes et les sportifs de tous les jours même peuvent bénéficier d'une formation de HIIT , selon le Conseil américain sur l'exercice . Il n'y a pas une seule façon d'effectuer une séance d'intervalle , bien que généralement vous commencez avec un échauffement de trois à cinq minutes , alors fonder votre session autour d'une échelle de niveau d'effort . Sur une échelle de un à 10 , on serait équivalente à l'énergie que vous avez besoin de s'asseoir sur le canapé , cinq serait une marche rapide et 10 serait un effort tous azimuts maximum. Après votre échauffement , travailler à un niveau au moins sept pendant 30 secondes à trois minutes avant de laisser tomber votre rythme à autour d'un niveau de l'effort de cinq ans. Vos périodes de récupération devraient être au moins aussi longtemps que vos périodes de sprint , si pas plus . Une séance d'entraînement HIIT typique pourrait comprendre huit intervalles d'une minute avec le temps de récupération à deux minutes entre chaque . Effectuez une ou deux séances de HIIT par semaine . Vous pouvez utiliser n'importe quelle machine cardio à votre salle de gym , sprint dans le parc , courir autour d'une piste ou les collines , ou même effectuer de poids corporel mouvements de cardio tels que la corde à sauter ou burpees .
Aérobic
Photos

entraînement aérobie , aussi connu comme l'état d'équilibre cardio , est différent et un peu plus simple . Vous avez simplement besoin de travailler avec la même intensité modérée pendant une période de temps prolongée . Ce pourrait être n'importe où à partir d'environ 15 minutes à plusieurs heures si vous êtes un athlète d'endurance , si le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis recommande un minimum de 150 minutes d' aérobic d'intensité modérée chaque semaine , de plus en plus cette fois que vous êtes en forme . L'état d'équilibre peut être toute forme de cardio traditionnels comme le jogging ou même la marche rapide , le vélo , la natation ou la randonnée. Pour des séances plus longues de plus à l'heure , s'en tenir à un niveau d'environ quatre à six, ou six à sept pour des sessions plus courtes .

Avantages

Dans la plupart des cas , HIIT est le meilleur choix pour vous de cardio-training , selon Micah Zuhl de l'IDEA Health and Fitness Association . HIIT améliore votre condition physique, brûle plus de graisse et augmente votre post-entraînement brûler des calories plus de l'entraînement aérobie régulier fait . Vous aurez toujours ces avantages de l'aérobic mais dans une moindre mesure . HIIT a aussi report plus pratique si vous êtes un athlète , comme la plupart des jeux comportent de courtes rafales de vitesse , suivies de périodes de récupération plus longues .
Sécurité

Comme avec n'importe quel intense forme d'exercice , vous êtes à un risque légèrement plus élevé de blessures effectuer HIIT , selon le Conseil Amercian sur l'exercice , alors vous devriez vous concentrer sur la formation en toute sécurité . Même en tant que débutant, vous pouvez effectuer la formation d'intervalle , mais vous pouvez opter pour les formes à faible impact de cardio , comme la natation ou le vélo elliptique sur le sprint . Exécution trop HIIT peut être nocif , affirme l'entraîneur personnel Chris Martinez . Votre corps ne sera pas en mesure de récupérer et vos sessions vont souffrir. Mélange deux aérobic et HIIT est le chemin le plus efficace et le plus sûr de prendre .