Exercices d'aérobie à -vous devant la TV

Quand vous pensez de l'aérobic , vous pouvez envisager une classe est dirigée par un ajustement et un instructeur gai, avec les élèves font de leur mieux pour imiter les mouvements . Cependant , ce n'est pas la seule façon d'obtenir ce formulaire trépidant de l'exercice , et le réglage de la classe ne peut pas être pour tout le monde . Mais si vous êtes dans une classe ou à la maison , MayoClinic.com recommande que vous obtenez au moins 150 minutes d' intensité modérée exercice aérobie par semaine . Une façon de le faire - et profiter des animations en même temps - est de faire des exercices d'aérobie pendant que vous regardez la télévision. Tapis de course

Park est votre tapis roulant près de votre TV et vous avez une méthode simple et efficace pour faire de l'exercice aérobie pendant que vous attrapez votre émission préférée . Vous pouvez choisir la vitesse et l'inclinaison de la machine , de sorte que vous pouvez faire votre séance d'entraînement aussi intense que vous aimez . Marcher sur un tapis roulant pendant une heure à une vitesse de 2 mph va brûler environ 200 calories pour une personne de 160 livres , mais gardez à l' esprit que l'augmentation de la vitesse et l'inclinaison permettra également d'augmenter votre consommation de calories . Il suffit de faire attention à ne pas devenir tellement impliqué dans votre télé que vous allez faux et de vol sur le dos .
Vélo stationnaire

Faire de la bicyclette stationnaire offre une faible forme de l'impact de l'exercice aérobie qui fonctionne particulièrement bien pour les personnes qui sont plus à l'aise en restant assis . Vélos stationnaires sont également un choix idéal pour les entraînements de télévision car ils ne nécessitent pas beaucoup de concentration . Comme un tapis roulant , vous pouvez modifier les paramètres sur un vélo stationnaire pour modifier l'intensité . Selon Merck , vous devriez commencer par la tension de jeu de roues si vous faites 60 rotations par minute , en augmentant progressivement ce nombre que vous devenez plus en forme.

Elliptique
< p > Les entraîneurs elliptiques sont une autre option pour l'exercice aérobie , et il ya même quelques avantages sur des tapis roulants . Machines elliptiques sont faible impact , donc il ya moins de stress sur les articulations et le dos , et beaucoup sont également équipés de poignées amovibles de sorte que vous pouvez travailler le haut du corps ainsi . En plus de fournir un , l'ensemble du corps entraînement plus complet , elliptiques sont également compatibles avec regarder la télévision . Comme le vélo stationnaire , vous n'avez pas à se concentrer beaucoup sur ce que vous faites .

Nonmachine options Cardio

Vous n'avez pas besoin d'avoir un morceau de l'équipement d'exercice pour obtenir dans vos séances d'entraînement aérobie recommandées chaque semaine . Pantins ou même le jogging en place sera votre rythme cardiaque en cours . Si vous avez l'espace , prenez une corde à sauter et revoir vos jours de jeux . Saut à la corde brûle un énorme 730 calories par heure pour une personne de 160 livres et travaille les bras, les épaules, la poitrine et les jambes . D'autres exercices aérobiques intenses pour essayer en face de la TV sont l'alpiniste , coups de squat , les genoux élevés , burpees et squats saut .