Comment perdre du poids avec l'exercice à faible impact

Pour réussir à perdre du poids, vous devez effectuer 150 à 300 minutes d'exercice cardiovasculaire par semaine , recommande les Centers for Disease Control and Prevention. Mais il n'y a pas de règle qui dit que les exercices d'aérobie que vous faites doit être à fort impact , comme la course ou le saut des exercices qui mettent beaucoup de pression sur les os et les articulations . Vous pouvez atteindre votre objectif de perte de poids avec un plan de remise en forme qui comprend exercice à faible impact aérobie et l'ajout de l'entraînement en force pour stimuler le métabolisme et tonifier les muscles . Instructions
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précéder votre séance d'entraînement à faible impact avec un cinq à 10 minutes de warm-up pour desserrer vos muscles et les articulations , et de préparer votre corps pour plus d' effort . Une promenade facile , 10 minutes à pied ou à vélo peut vous aider à obtenir le sang et l'oxygène qui coule à travers votre corps avant de vous déplacer à votre exercice principal .
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AIM pour les segments à moins de 15 minutes de exercices à faible impact comme la marche de l'eau , marcher à l'extérieur , ballet ou en utilisant un vélo elliptique . Si 15 minutes d'exercice cardio par jour est un défi , travailler à la construction d' un maximum de 60 minutes par jour d' exercice à faible impact . Brûler 250 calories avec une heure de marche , 360 avec une heure de ballet , 400 avec une heure de marche de l'eau , et entre 500 et 600 calories par heure sur une machine elliptique .
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brûler 250 à 500 calories par jour pour perdre du moitié-1 livre par semaine vers votre objectif de perte de poids totale . Une perte lente et régulière de 1 à 2 livres par semaine avec un faible impact exercice vous aidera à garder le poids sur le long terme .
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Pompe vos bras pour obtenir votre fréquence cardiaque en cours et augmenter l'intensité de votre entraînement sans augmenter l'impact . Exercice d'intensité lumineuse vous permet de continuer à parler normalement et même chanter , tandis que l'exercice d'intensité modérée , il est impossible de chanter , même si vous pouvez parler . Avec l'exercice de haute intensité , il est seulement possible de prononcer quelques mots avant que vous avez besoin d'un souffle .
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Alternez entre votre, exercice à faible impact régulier rythme et des rafales d'exercice plus élevé d'intensité pour augmenter votre brûler des calories . Par exemple , marcher à votre rythme normal pendant quatre minutes , puis ramasser le rythme et marcher plus vite pendant 30 à 60 secondes pour maintenir un faible impact tout en améliorant votre brûlure de calorie .
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Refroidir après chaque séance d'entraînement , même s'il s'agissait d'un exercice à faible impact . Terminez le chemin que vous avez commencé avec une lente , de cinq à 10 minutes à pied .
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Effectuer musculation exerce deux à trois fois par semaine pendant 15 à 20 minutes par séance pour stimuler votre métabolisme vous construire la masse musculaire . Cela aidera votre corps à brûler des calories plus efficacement à promouvoir la perte de poids tout en vous donnant un corps tonique maigre .