Comment se préparer à Athlétisme

Que vous prépariez pour un marathon , jeu de sport , compétition de culturisme ou autre type d'événement sportif, il est important de planifier à l'avance afin que vous sachiez combien de temps vous avez à former pour cela. Les gens qui s'entraînent pour des événements sportifs se donnent autant de temps de préparation que possible afin qu'ils puissent travailler sur le conditionnement de leurs muscles et de construire leur endurance physique, tout en se mettant sur ​​un régime alimentaire qui complète le type d'objectifs sportifs qu'ils recherchent. Instructions
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Définir vos objectifs sportifs . Exemples d'objectifs de sport peuvent être de finir un 10 km en courant tout le temps , peu importe combien de temps cela vous prend , ou d'un autre objectif peut être de courir un 10 km en 70 minutes. Votre stratégie de préparation dépend des choses que vous voulez accomplir de l'événement sportif .
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Développer un programme de formation . Décidez combien de jours par semaine, vous avez besoin pour pratiquer ou exercer pour arriver à vos objectifs ultimes . Programmer des jours de repos dans votre programme d'entraînement hebdomadaire . Les jours de repos sont nécessaires pour donner à vos muscles une pause et une chance de récupérer .
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Carte votre régime d'entraînement . Pour chaque journée de formation , vous pouvez effectuer différentes séances d'entraînement ou d'exercices . Par exemple , les lundis , mercredis et vendredis peuvent être désignés pour l'exécution de l'extérieur ou sur un tapis roulant , tandis que les mardis et samedis sont les jours que vous faites des séances d'entraînement de musculation , tels que l'haltérophilie , des squats , des pompes et des exercices bouilloire cloche .
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Solliciter le soutien des amis , des parents ou des gens qui sont sur ​​votre équipe sportive . Avoir le soutien moral long du chemin peut faire ces séances d'entraînement longues ou fastidieuses plus facile à terminer .
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Planifiez un régime alimentaire qui encourage une de vos objectifs sportifs . Si votre objectif sportif est à effectuer dans une compétition de culturisme , vous devrez peut-être réduire les glucides et les aliments qui sont riches en sodium pendant que vous entraînez, et en particulier l'approche de votre concurrence . Si vous préparez pour un marathon , cependant, vous aurez besoin de manger des glucides pour fournir le carburant conforme . Restez fidèle à votre régime alimentaire autant que vous le pouvez. Si vous souhaitez vous donner la permission d'avoir des repas triche , écrivez les dans votre plan de repas .
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Buvez beaucoup d'eau pendant que vous vous entraînez . Rester hydraté est vitale pour votre réussite sportive . Si vous êtes déshydraté , votre performance en souffrira, et il est devient aussi dangereux pour votre santé .
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Obtenir beaucoup de repos . Avec toute cette formation , votre corps et votre esprit seront fatigués à la fin de la journée. Sur vos jours de repos , ne pas exercer , même pas un peu. Essayez d'obtenir huit heures de sommeil par nuit .
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revoir les règles , des lignes directrices ou des informations pour l'événement sportif de sorte que vous savez quoi faire le jour de la compétition . Un marathon peut informer les coureurs d'arriver une heure plus tôt , ou un événement cycliste peut suggérer que les cyclistes Pack snack-bars dans leur sachet de vélo . Vous voulez être aussi prêt que possible .
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parler à d'autres . Si vous connaissez quelqu'un qui a formé pour l'événement sportif dans le passé , lui poser des questions . Obtenir la rétroaction réelle de quelqu'un avec l'expérience personnelle peut être en mesure de vous aider à adapter votre exercice ou le régime alimentaire de sorte que vous pouvez être encore plus de succès .