Formes d' exercice aérobie utilisant une plate-forme surélevée

Vous pouvez travailler n'importe où , avec ou sans équipement . Mais en utilisant une plate-forme surélevée intensifiera une formation , offrant des possibilités d'utiliser les muscles de différentes façons . Step , pliométrie , les routines de fitness et dortoir des séances d'entraînement tous les avantages de la hauteur variable fournie par une plate-forme ou étape soulevé . Step

Étape aérobic est une routine cardio qui utilise une plate-forme surélevée stable ou pas comme une surface autre pour les mouvements , souvent de la musique . Monter et descendre est chorégraphié pour l'exercice simple et avancée . Le haut du corps est maintenu dans une position verticale avec les muscles de l'estomac contracté et le cul coincé sous . Le mouvement travaille les jambes et consiste à placer l'ensemble du pied sur l'étape et démissionner de l'ensemble du pied , y compris le talon , pour absorber le choc et éviter les blessures. Les plates-formes d'initiation sont fixés à 4 pouces , steppers d'élite utilisent 10 pouces plates-formes élevées et une hauteur moyenne est d'environ 8 pouces , selon le Conseil américain sur l'exercice .
Pliométrie
< p> pliométrie est un entraînement de déplacement explosif qui augmente la vigueur d'un athlète pour le saut et se déplace rapidement . Le principe est que la pliométrie un tronçon immédiatement suivie par un mouvement de déroulement contracte le muscle rapide et puissante . Le résultat est souvent un saut supérieur et de formation établit la nouvelle capacité , ce qui améliore la performance athlétique . Utilisation d'une boîte est une aide à saut explosif . Sport Fitness conseiller explique que le cavalier se tient avec les pieds largeur des hanches , demi- squats brièvement, puis jaillit sur ​​ou sur une boîte , selon le mouvement . La plupart des mouvements nécessitent une étape vers le bas plutôt que d'un saut vers le bas parce que la formation est de développer la hauteur dans les sauts . La légère baisse avant le saut abaisse le centre de gravité , la préparation d'une puissante poussée vers le haut .

Push- Offs

travailler les fessiers, les hanches, les cuisses et veaux dans la salle de gym avec une plate-forme surélevée ou boîte de saut pliométrique . Placez votre pied droit sur la plate-forme et la charnière avant au niveau des hanches , plier les bras en opposition avec les jambes se déplace . Poussez avec votre jambe droite sur la boîte , la jambe gauche en laissant le sol , mettre vos jambes en l'air et le commutateur , l'atterrissage avec votre jambe gauche sur la boîte et la jambe droite sur le sol. Essayez d'atterrir doucement, sur la mi- pied , reculer au talon . Gardez les genoux légèrement fléchis et se pencher légèrement vers l'avant pour absorber l'atterrissage et éviter les blessures. Lors du démarrage de cet exercice , prenez un moment entre les boutons- offs pour réaligner le corps , vérifiez la position du pied et se préparer à la prochaine étape . Accélérer le rythme que vous le faites bien .
Partout Mollets

Utilisez une boîte ou une marche d'escalier dans le dortoir pour un certain renforcement de veau et le pouls levée quand vous ne pouvez pas vous rendre au centre de remise en forme . Travailler un ou deux pieds à la fois. L'Université du Wisconsin - Eau Claire dit aux élèves résidentiels de placer les balles des pieds sur une marche d'escalier sécurisé en relief ou en bas dans leur dortoir . Tenez un objet stable légèrement l'équilibre et utiliser les jambes , pas d'armes , d'augmenter le poids du corps sur la pointe des pieds . Les talons , ou talon , devraient venir uniformément . Maintenez la position pendant un nombre de cinq lent puis abaissez lentement vers le bas. Maintenez l'étirement vers le bas pour un autre compte lent de cinq ans et répéter pour trois séries de 10 sur chaque jambe ou trois séries de 15 sur les deux jambes ensemble pour obtenir les veaux étirés et le rythme cardiaque . Déposez la cale, compter 2 ou 3 et augmenter répétitions que vos augmentations de remise en forme .