Techniques de StairMaster

Marcher ou courir à l'étage reste un moyen éprouvé et vrai pour obtenir le pompage du coeur . Le StairMaster simule cet exercice aérobie et vous fournit une solution simple , stationnaire qui peut être effectuée avec facilité . Que l'exercice sur la StairMaster dans un gymnase ou dans l'intimité de votre propre maison , cette machine efficace cible vos cuisses, les mollets et les fesses pour une séance d'entraînement intense . Stepping Débutant

Si vous commencez tout juste à faire exercer une partie de votre vie , vous pouvez sauter sur le StairMaster et juste commencer pas à pas à brûler des calories . Pour le débutant , se tenant à la barre fournit un support pour le haut du corps et stabilise votre corps . Reposez vos mains légèrement sur la barre tout simplement de l'équilibre ou se pencher sur la barre avec vos bras pour une assistance supplémentaire en faisant un pas . Cette technique pour l'utilisation de la StairMaster fournit un point de départ pour le novice , ou une solution à long terme pour ceux qui désirent une activité aérobie où l'équilibre ne joue pas un rôle essentiel .
Stepping mains libres
Photos

peut-être vous désirez une séance d'entraînement qui remet en question votre corps et tonifie votre coeur et le haut du corps ainsi . Une étude menée au centre médical militaire Walter Reed a conclu que les sujets qui ne sont pas titulaires sur la barre de stabilisation ont connu une séance d'entraînement plus intense et exigeant que leurs homologues qui ont tenu sur la barre . Relevez le défi en gardant les mains sur la barre , qui tonifie vos muscles abdominaux en les obligeant à stabiliser votre corps tout en renforçant . Cela peut sembler trop beau pour être vrai , mais lui donner un essai et vous trouverez rapidement cible vos muscles de base à un défi supplémentaire . Si vous essayez ce pour la première fois, commencez votre entraînement StairMaster avec vos mains reposant légèrement sur ​​la barre pendant 5 minutes . Après l'échauffement , assurez-vous que votre corps se sent stabilisé et soulevez vos mains hors de la barre . Pour obtenir vos bras impliqués dans cette activité aérobie , balancer les bras naturellement que vous prenez vos mesures .
Signifie
Interval Training

formation d'intervalle que pendant votre séance d'entraînement vous passez entre un rythme de récupération , au cours de laquelle vous pouvez tenir une conversation , et un rythme intense , celui dans lequel vous ne seriez pas en mesure de soutenir un plus de quelques minutes . Cette séance d'entraînement intense fournit une nouvelle façon de travailler sur le StairMaster et maximiser vos calories brûlées ainsi . Commencez votre entraînement par intervalles de 5 minutes de warm-up en marchant à un rythme facile . Puis le temps vous-même et l'étape aussi vite que vous êtes en mesure pendant 1 minute . Suivez ce rythme intense avec 5 minutes de pas à pas de récupération . Votre intensification de récupération devrait être le rythme de la marche régulière , tandis que votre rythme intense serait comme le sprint . Continuer le cycle de 1 minute intense suivie de 5 minutes de récupération pour une durée totale de 30 minutes ou plus . Lorsque vous désirez plus de défi , de se raser le temps de votre rétablissement jusqu'à 3 minutes avec un temps de 1 minute intensité procédure, il .