Comment gagner du muscle avec un métabolisme rapide

Les personnes atteintes de métabolisme rapide ont généralement peu de graisse corporelle , de petits os et très peu de masse musculaire , selon exercisegoals.com . Cercles de renforcement musculaire appellent ces personnes " hardgainers " car il est difficile pour eux de prendre du poids ou augmenter la masse musculaire . Cependant , difficile ne signifie pas impossible . Si vous êtes un ectomorphe , mettre un plan de formation en mouvement . Choses que vous devez poids Photos gratuites Photos équipement de gymnastique ou un club de gymnastique
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Le 1

Ecrire et publier vos objectifs , et se fixer des objectifs réalistes et précis avec un laps de temps défini. Par exemple , vous pourriez écrire : Gain deux livres de muscle en cinq semaines
2

concentrer sur une routine de musculation à haute intensité en utilisant des poids libres qui tournent autour du renforcement musculaire lourds de trois . exercices : bench press , accroupir et les squats . Ce sont des exercices multi-articulaires qui impliquent les grands groupes musculaires . Travailler ces groupes encourage votre corps à se développer . Inclure des exercices de renforcement musculaire supplémentaires pour créer un programme personnalisé .
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exercer chaque partie du corps pas plus d'une fois par semaine , l'exécution de huit à 12 répétitions par série pour chaque partie du corps . Ajouter plus de poids et d'augmenter l'intensité de votre séance d'entraînement lorsque ce que vous faites devient facile .
4

Augmentez votre apport calorique . Certains formateurs recommandent de manger cinq repas par jour . Envisagez de consulter un nutritionniste pour formuler un régime de poids - gagnant . Ne sautez pas de repas ; planifier et préparer les repas à l'avance pour emporter avec vous si nécessaire.
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Soyez cohérent , et s'entraîner régulièrement pour répondre à vos objectifs de musculation .