Aérobie séances d'entraînement pour les débutants

L'exercice aérobie , comme son nom l'indique , est destiné à augmenter votre fréquence cardiaque et de la respiration . Des séances d'aérobic pour les débutants commencent souvent avec montée d'escaliers ou des machines d'étape , mais il pourrait également signifier un vélo , un bateau à rame ou des routines de danse énergiques . Fixez-vous des objectifs pour votre programme d'aérobic , et les progrès de séances d'aérobic simples routines mixtes plus complexes . Stair Climbing

Selon le site de Centre de perte de poids , l'une des meilleures séances d'entraînement aérobie débutants est quelque chose qui est simple à faire , comme les escaliers ou monter l'escalier . Vous avez la possibilité de passer tout simplement à la hausse à un rythme compatible ou en utilisant un petit ensemble de mesures d'une manière similaire à une machine de l'étape . Commencez par une volée de marches et d'augmenter progressivement le nombre de fois que vous montez comme votre endurance s'améliore. Enregistrez vos meilleurs moments pour compléter un vol , et mettre en place une routine qui exige lentement plus de vous. Machines Step simuler les escaliers et ont l'avantage d'être facilement travaillé dans une routine de danse à augmenter l'effort tout en faisant la séance d'entraînement plus agréable .

Appareils pour l'

Rameurs et vélos d'exercice sont deux des appareils d'exercice les plus courants , et toutes deux fournissent une pleine séance d'entraînement aérobie intense corps qui accroît l'endurance . Pour ceux qui recherchent un programme d'aérobie à faible impact , l'aviron et machines de ski sont adaptés à maintenir ou à augmenter l'endurance et sont utilisés dans les programmes de réhabilitation pour construire le contrôle musculaire et la force du cœur . Quelques machines d'exercice telles que les rameurs et vélos stationnaires ont intégré dans les programmes qui vous aideront à atteindre vos objectifs de remise en forme en augmentant automatiquement les demandes de la machine, puis fournir de courtes périodes d'effort réduit.

Danse comme exercice

danse a des avantages aérobies , nécessitant l'utilisation de plusieurs groupes musculaires différents et de courtes périodes d'exercice intense . Un avantage de la danse , c'est que le tempo change d'une chanson à l'autre et offre la possibilité de modifier le rythme souhaité . La danse peut inclure des chorégraphies ou imitant simplement les derniers pas de danse , et il est l'un des rares formes d'exercice aérobie qui est parfaitement adapté aux couples et aux célibataires.
Aérobie Pole Dancing Photos

Une forme de danse qui a gagné en popularité au cours des dernières années est la danse une fois controversée de pôle . Pôles de danse peuvent être soit un seul poteau vertical ou être installé sur les appareils avec barres de suspension et les sautes de trapèze , selon le site internet de danse Tous pôle . Pole Dancing a été montré à travailler tous les principaux groupes musculaires , raffermissant le ventre et augmenter le tonus musculaire dans les jambes et le torse . Pôles de danse peuvent être trouvés dans les studios de danse et d'aérobic , et il n'est pas rare pour les discothèques ou salles de rendre leurs installations de danse à la disposition des organisations locales d'exercice .