Est-ce que l'exercice à réduire le cholestérol

? L'exercice est un élément extrêmement important dans la réduction du mauvais cholestérol ( LDL ) et augmenter le bon cholestérol ( HDL) dans le sang . En dehors de l'élimination de LDL cholestérol de l'alimentation , l'exercice est considéré par la plupart des experts comme le meilleur. Une combinaison de programmes d'exercices de faible intensité et haute permettra à l'organisme de se débarrasser de l'excès de cholestérol augmenter la santé globale du participant . Cholestérol dans le corps

cholestérol est définie par les professionnels de fitness américains et Associés ( AFPA ) comme un stéroïde d'alcool que l'on trouve dans les graisses animales . Il est nacré , substance graisseuse qui se décompose en deux types : lipoprotéine de haute densité ( HDL ) et lipoprotéine de basse densité ( LDL ) . Cholestérol dans le corps est généralement considérée comme un facteur négatif, mais il répond à un objectif car il est nécessaire à la production de sels biliaires (une aide digestif ), la vitamine D et les hormones sexuelles œstrogène , androgène et progestérone . Comme avec la plupart des substances dans le corps un peu, c'est bien, trop peut vous tuer . Par exemple , l'air que nous respirons est d'environ 21 pour cent d'oxygène . Si une personne respire de l'oxygène pur , il peut le tuer . La même chose est vraie pour le cholestérol. Le maintien d'un faible niveau dans le corps est nécessaire, mais des niveaux élevés peut entraîner l'athérosclérose ( rétrécissement des artères ), qui dans de nombreux cas conduit à la mort .

Il est recommandé par l'American Heart Association que les niveaux de cholestérol total être maintenues à un niveau inférieur à 200mg/dl de sang avec le niveau de HDL étant supérieure à 35mg/dl de sang .
exercice de haute intensité

exercices de haute intensité qui soulèvent le cœur taux dans un niveau anaérobie ( plus de 85 pour cent de la fréquence cardiaque maximale ) ne sera pas métaboliser directement cholestérol . Ces activités vont augmenter le taux métabolique globale d'un individu par volumisant le tissu musculaire rendant le corps à utiliser plus d'énergie au repos . Des activités telles que la formation de poids , l'entraînement par intervalles et sprints seront permettre à un individu d'augmenter le métabolisme et brûler plus de graisse au fil du temps .

Faible intensité exercice

Sous- maximale ( faible intensité ) exercice cardio-vasculaire est la façon la plus directe pour brûler l'excès de graisse dans le corps . Utilisant durée de 30 à 40 minutes d'exercice cardio-vasculaire de 40 à 50 pour cent de la fréquence cardiaque maximale graver directement les réserves de graisse du corps et éliminer efficacement le taux de cholestérol dans le sang . Les choses les individus peuvent faire pour l'exercice sous-maximal est la marche rapide , à ralentir la randonnée , l'équitation vélo , la natation ou l'utilisation d'une grande variété de modalités cardiovasculaires trouvés dans le centre de remise en forme local. La clé principale est de maintenir une base régulière ( trois à quatre fois par semaine ) prolongée régime d'exercice cardio-vasculaire .
Mix It Up

Pour assurer le bon équilibre du cholestérol dans les personnes du corps doivent : Avoir un régime alimentaire faible en graisses animales ; avoir une routine de conditionnement physique à faible intensité cardiovascuar de l'exercice, et faire un peu d'exercice d'intensité élevée pour maintenir leur métabolisme élevé .
Arrivée avec un professionnel

Avant de commencer un programme de formation de remise en forme , toujours vérifier auprès de votre médecin . Si vous avez d'autres questions , consulter un professionnel certifié de fitness .