Exercices d'estomac de femme

exercices de l'estomac de la femme sont conçus pour aplatir le ventre et serrez les abdominaux . Renforcement des muscles de l'estomac permettront d'améliorer votre posture , augmenter la flexibilité , et aider à la digestion . Un exercice constant de routine va renforcer vos abdominaux et aplatir votre ventre . Avant de commencer

S'il s'agit des exercices abdominaux , rappeler trois choses simples mais importantes : 1 ) Gardez votre cou détendu et droit. 2 ) Toujours serrer vos muscles abdominaux pendant que vous faites de l'exercice . C'est la meilleure façon d' obtenir des résultats efficaces est une courte période de temps . 3 ) Lorsque vous commencez une nouvelle routine d'exercice , consultez toujours votre médecin avant de commencer .

La plupart des exercices de l'estomac peuvent être effectuées à même le sol , mais en utilisant un cours de yoga ou un tapis d'exercice est une bonne idée . La quantité de répétitions que vous complètes est à vous , alors assurez-vous de connaître vos limites et le niveau de confort .
Classique Crunch

Beaucoup de gens ne craque parce qu'ils sont une exercice de base qui donne à vos muscles de l'estomac d'un entraînement efficace . Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés vers votre poitrine et vos pieds en l'air . Gardez votre dos sur le plancher que vous levez la tête vers les genoux , puis baisser la tête en arrière vers le sol . Comme avec la plupart des exercices de l'estomac , le montant de craquements que vous faites dépend de votre niveau de confort .
Mq Etage Levées de jambe

Ce simple exercice travaillera vos abdominaux . Lie face vers le haut sur ​​le sol avec les jambes droites et vos bras à vos côtés . Levez vos jambes environ 6 à 10 pouces et maintenez cette position pendant quelques secondes ou aussi longtemps que vous vous sentez confortable . N'oubliez pas de tenir dans ce ventre ! Lorsque vous êtes prêt , abaissez vos jambes sur le sol. Effectuez autant de levées de jambe que vous pouvez, sans vous pousser trop .
Crunch inversé

Cette variation d'un resserrement vos objectifs de abdominaux inférieurs. Allongez-vous sur le sol face vers le haut , les jambes droites en l'air , et les yeux fixés sur le plafond . Glissez votre main sous vos fesses . Lentement et soigneusement soulever vos hanches du sol tout en gardant le bas du dos sur le plancher . Cette étape est importante car elle aidera à réduire les maux de dos . Maintenez cette position pendant une seconde, puis abaissez lentement vos hanches au sol jusqu'à ce que vous atteigniez votre position initiale . Commencer avec environ 30 croque inverse , mais n'oubliez pas de faire une pause de cinq à 10 secondes toutes les 10 craquements .
La planche

étudiants de yoga peuvent se familiariser avec cet exercice . Allongez-vous avec votre ventre sur le sol , les bras tendus devant vous , et vos jambes allongées derrière vous . Assurez-vous que vos bras et vos jambes sont droites . Contractez vos muscles abdominaux et soulevez lentement vos bras et les mains en l'air . Maintenez cette position pendant cinq secondes environ , ou plus si vous le pouvez . Baisser les bras et les jambes et répétez l'exercice cinq fois ou plus si vous le pouvez .