Étapes d'aérobie pour les cuisses

step , une forme d'exercice aérobie qui intègre cardiovasculaire , stretching et des mouvements de résistance , de tons et resserre les jambes et le noyau . Il peut augmenter votre métabolisme et brûler des calories . Si les cuisses sont un domaine de problème pour vous , maîtriser les étapes de base , puis incorporer coups de pied dans votre routine . Vous serez façonnez vos cuisses en peu de temps . Avant de commencer

Construire une routine qui met l'accent sur le mouvement latéral et coups de pied . Plus vous avez de l'étape et la plus élevée que vous lancer , plus vous utilisez vos cuisses de bouger les jambes . Focus sur les mouvements des jambes nettes à maintenir la tension sur vos cuisses . Gardez le dos droit , de sorte que votre corps reste centrée sur les jambes et les cuisses . Portez des chaussures durables et de soutien , de s'étirer avant de commencer votre séance d'entraînement ( réchauffer avec l'aérobic à faible impact pour 5 minutes avant d'étirement) , et boire de l'eau pendant et après votre séance d'entraînement et .
Débutant étapes
Photos

commencer avec des étapes qui vous mèneront de la longueur de votre banc mais ne reprennent pas des coups de pied . Deux coups de départ sont Saut d'étoile et dans le haut

Saut d'étoile : . Placez-vous au milieu de votre banc avec vos pieds largeur des épaules . Sauter et atterrir avec vos pieds à l'extrémité de votre banc . Pour terminer l'étape , sauter de nouveau et tirez vos jambes en arrière dans la position de départ

dans le haut : . Placez-vous sur le sol de sorte que le côté court de votre banc est immédiatement à votre droite . Gardez vos pieds largeur des épaules . Étape latéralement vers le haut sur le milieu de la banquette avec votre pied droit . Suivez votre gauche afin que vous êtes debout au milieu de la banquette. Répétez , leader de la main droite et en suivant avec la gauche , vers le sol sur le côté droit de votre banc , où vous pourrez à nouveau dans la position de départ . Pour terminer le déplacement , inverser le processus de sorte que vous entrez à gauche sur le milieu du banc , puis de nouveau à votre position initiale .

Kicks
< p> Après avoir appris les bases , essayez quelques mouvements qui intègrent des coups de pied , comme un coin à et Hop tour. Contrôlez vos coups de pied et de les garder lisse

Sommets : . Placez-vous sur le sol avec le côté long de votre banc en face de vous . Gardez vos pieds largeur des épaules . Tournez à gauche et monter sur le coin arrière gauche de votre banc avec votre pied droit . Déplacez votre poids sur ce pied et coup de pied vers l'avant et vers le haut avec la jambe gauche , en l'élevant aussi haut que vous pouvez, tout en gardant le contrôle . Étape vers le bas à la position de départ avec la jambe coups de pied, puis la jambe droite . Répétez le processus de l'autre côté du banc pour terminer le déplacement

Hop Turn: . Placez-vous sur le sol de sorte que le côté long de votre banc est immédiatement à votre droite . Vos orteils sont en ligne avec le bord avant de votre banc . Optez pour le côté avec le pied droit sur ​​le milieu de la plate-forme . Coup de pied et de l'avant avec votre jambe gauche , pivotant sur le pied droit comme vous le faites . Comme vous venez autour , pas en arrière vers le sol avec la jambe coups de pied, puis suivre avec la jambe de pivot .