Étapes d'aérobie pour les hanches

L'exercice aérobie n'est pas seulement mouvements effectués dans un cadre de classe , mais est en fait tous les exercices qui font battre votre cœur rapide et créer un besoin de plus d'oxygène y compris la marche et le vélo. Ce type d'exercice est bon pour le coeur , aide à faire passer l'oxygène dans votre système , et brûle des calories . Il ya des mouvements et certains types d'exercices aérobiques qui ciblent une zone particulière du corps comme l'estomac ou les jambes . Si votre question est de vos hanches , alors ce sont quelques-unes des étapes et des mouvements que vous devriez concentrer. Echauffement

exercices aérobiques de tout type doivent commencer par l'échauffement . Il ya un couple de warm-up qui se concentrent sur les hanches et la région environnante . Cercles de la hanche seront fléchir les muscles autour de la hanche . Pour ce faire, placez vos mains sur vos hanches et tirez vos pieds ensemble . Pliez une jambe directement en face de vous jusqu'à ce que le haut de la jambe horizontale est à l'étage . Puis déplacez la jambe sur le côté et mettre bas . Ce mouvement peut être inversé en commençant par le côté et se déplaçant vers l'avant . Faites ce mouvement 10 fois avec chaque jambe

. Un autre mouvement d'échauffement est la fente . Mettez vos pieds ensemble, puis sortir avec un pied et abaisser votre corps vers le bas . Assurez-vous de garder le genou au dessus de la cheville pression tellement extra n'est pas placé sur elle . Pour ce faire, 10 fois de chaque côté .
Exercice avant

Allongez-vous sur votre dos et soulevez vos hanches du sol . Ne pas utiliser les bras ou les jambes pour aider à ce mouvement . L'exercice crée un resserrement dans la région pelvienne et de la hanche .

Retour Exercice

Allongée sur le ventre et soulevez l'une de vos jambes . Maintenez la position pendant une seconde avant de l'abaisser vers le bas. Utilisez seulement les muscles de la cuisse et la fesse de soulever la jambe . Ce mouvement travaillera également du côté des cuisses et des hanches . Allez-y doucement avec le mouvement en soulevant et en abaissant la jambe pour obtenir le plein effet de l'exercice , et assurez-vous que vous n'avez pas soulevé jusqu'à une autre partie du corps . Pour ce faire, 10 fois avec chaque jambe .
Side exercice

Pour obtenir directement les côtés de la hanche , allongé sur le côté et lever la jambe qui est sur ​​le dessus . Faites-le lentement pour obtenir le plein effet . Répéter le mouvement avec l'autre jambe . Faites chaque jambe 10 fois . Poids attachés à vous chevilles peuvent créer plus de résistance pour tous ces exercices .