Combien de calories un corps à brûler quotidien

? Quand il s'agit de combien de calories que le corps brûle en un jour , de nombreuses variables sont impliqués . Cela dépend de votre âge , votre sexe , votre profession , votre niveau d'activité et la taille actuelle . Certaines personnes sont naturellement plus efficace pour brûler les calories que d'autres. Pour mettre tout cela en perspective , votre corps est toujours de brûler des calories , 24 heures par jour . Mais la quantité de calories brûlées varie . Importance

objectifs de poids sont une partie très importante de la vie . Il ya des gens qui essaient de perdre du poids pour des raisons de santé , il ya des gens qui essaient de vrac pour des événements sportifs tels que les arts martiaux mixtes , alors il ya des gens qui veulent juste maintenir leur poids actuel . Dans toutes ces situations , en sachant que votre dépense calorique quotidienne peut vous donner un bon point de départ si vous pouvez planifier où aller avec votre régime alimentaire et d'exercice physique .
BMR
< p > Quand il s'agit de la quantité de calories que vous brûlez dans une journée , cela dépend de trois variables différentes . La première variable est appelé votre taux métabolique basal ( BMR ) . Votre BMR est la quantité de calories que votre corps brûle de ne rien faire du tout . Par exemple, votre corps brûle des calories pour maintenir les battements de votre cœur , et la température du corps régulée , même lorsque vous regardez la télévision ou lire un livre . Il existe de nombreuses équations et des formules pour obtenir votre BMR compliquées mais il ya une équation plus facile qui peut également être utilisé .

Pour les hommes , multipliez votre poids fois 10 , puis ajouter le double de votre poids. Par exemple 180 x 10 = 1800 + ( 2 x 180 ) = 2160 calories .

Pour les femmes , c'est encore plus facile . Multipliez votre poids fois 10 , puis il suffit d'ajouter votre poids à ce numéro . Par exemple , 110 x 10 = 1100 + 110 = 1210 calories .

Activité

activité physique est la prochaine partie de l'équation calorique . Il s'agit de la quantité de calories que vous dépensez pendant les activités quotidiennes qui sont liés à l'emploi , liées au sport , exercice lié ou tout simplement de loisirs . Pour obtenir ce numéro , vous pouvez utiliser un site Web qui calcule les calories brûlées pour différentes activités . Vous coup de poing dans ce que vous faites , votre poids et le laps de temps que vous faites de l'activité , et il vous donne votre dépense calorique ( voir les références) .
TEF
< p > Chaque fois que vous mangez , divers processus métaboliques ont lieu dans votre corps . La nourriture se digère , nutriments absorbées et le corps élimine les déchets qui ne sont pas utilisés . Toutes ces actions brûler des calories et constituent ce qu'on appelle l'effet thermique des aliments ( TEF ) , qui est la dernière pièce de l'équation . La façon de comprendre le TEF est simplement en multipliant la quantité de calories que vous mangez tout au long de la journée de 10 pour cent . Un exemple serait 2200 x 10 % = 220 calories ( voir Ressources) .
Identification

ajouter tous les nombres pour obtenir vos besoins caloriques quotidiens . Par exemple, un de 36 ans , £ 190 de sexe masculin qui fait du jogging 60 minutes et mange 2500 calories par jour devrait ressembler à ceci :

BMR = 2280 calories.Calories brûlées par l'activité = 1077 caloriesTEF = 2500 x 10 % = 250 calories2280 1077 250 = 3607 calories par jour.

autre estimation rapide peut être fait pour déterminer vos besoins caloriques globaux en fonction de votre niveau d'activité . Multipliez votre poids par un nombre spécifié . Si vous êtes sédentaire multiplier par 14 , si vous êtes modérément active multiplient par 17 , et si vous êtes actif multiplier par 20 pour obtenir vos besoins caloriques quotidiens.