Quelles sont les mesures d'aérobie de base

? Si vous cherchez une façon amusante d'intégrer l'exercice cardio-vasculaire dans votre routine d'entraînement , vous pouvez essayer de prendre un cours d'aérobic . Si vous ne pouvez pas trouver une classe qui fonctionne pour vous , essayez de mettre de la musique et créer votre propre routine . Vous pouvez commencer avec quelques-unes des étapes aérobies de base , puis les combiner pour faire une routine . En suivant les étapes de base , vous pouvez voyager en avant , en arrière et latéralement . Essayez de mettre la routine dans diverses directions pour ajouter de la variété . Commencez par faire huit de chaque mouvement , puis le décomposer en faire quatre de chaque , puis deux de chaque , puis un . Heel Taps

Tenez-vous droit . Atteindre votre pied droit en avant et fléchir le pied de sorte que tout votre talon droit touche le sol . Balancez votre bras gauche en avant et à la hauteur des épaules . Balancer le bras opposé à pied est mieux pour l'équilibre. Reculez puis côté alternatif à l'autre .
Genou Ascenseurs

Garder le dos droit , levez le genou droit jusqu'à hauteur de la taille . Balancer le bras gauche à hauteur de l'épaule . Autre côté à l'autre . C'est un grand mouvement qui soulève vraiment le rythme cardiaque .

Side Step /Grapevine

maintenir une bonne posture et pas de côté à droite deux fois. Balançoire chaque bras sur le côté de sorte qu'ils viennent tous deux la hauteur des épaules . Ensuite, l'étape de la gauche . Pour faire une vigne , il suffit de traverser le pied gauche derrière le droit que vous voyagez à droite et l'inverser pour aller à gauche .
Charleston

pas en avant avec votre pied droit . Coup de votre jambe gauche hauteur au moins de la taille et de balancer le bras droit vers l'avant . Amener le pied gauche sur le sol et atteindre derrière vous . Ensuite, l'étape du pied droit derrière vous et appuyez sur les orteils . Faire plusieurs répétitions ; puis basculer si vous donnez un coup la jambe droite en avant .
base Danse étape

partir avec le pied droit , avancez pour trois étapes . Appuyez sur le pied gauche sur le sol. Pour ensuite revenir à trois étapes et appuyez sur le pied droit . Vous pouvez modifier le robinet d' orteil pour un ascenseur de genou , coup de pied ou autre mouvement . Vous pouvez également voyager ce mouvement latéral .