aérobie et Prestations de formation anaérobies

Dans le dictionnaire , des moyens aérobies " avec de l'oxygène " et des moyens anaérobies " sans oxygène ". Dans le monde du fitness , ces termes décrivent deux styles distincts de l'exercice qui offrent des résultats très différents de formation . Heureusement , il n'est pas nécessaire de choisir . Combiner les deux dans un plan de remise en forme intégrée et profiter des avantages de chacun. Histoire

Dr Kenneth Cooper a popularisé le terme « aérobic » en 1968 quand il a publié son livre best-seller du même nom . " Aérobic " est devenu synonyme de durable , exercice répétitif à un rythme modéré de l'effort . Le mouvement a pris son envol dans les années 1980 avec Covert Bailey livres " Fit ou Fat " et apparitions à la télévision . Cooper et Bailey croit que l'exercice aérobie seul était la clé d'une bonne santé et la longévité . Des millions ont pris le jogging et ont afflué à des studios de danse aérobique . La culture d'aérobic même entré culture pop avec le film "Perfect ", avec John Travolta et Jamie Lee Curtis , et la vidéo de Olivia Newton- John pour la chanson " physique ".

Or, nous savons que les deux exercices aérobies et anaérobies font partie d'un plan de remise en forme bien arrondie . Ces jours-ci , même Covert Bailey préconise des intervalles de vitesse anaérobies et des exercices de résistance de l'aérobic modérée . Exercice
exercice aérobie

aérobie repose sur l'oxygène pour le carburant. Toute activité qui élève constamment votre rythme cardiaque à 50 pour cent à 80 pour cent d'un maximum de 20 minutes ou plus peut être aérobie . Jogging , la danse , la marche de puissance et la natation sont que quelques exemples . Pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale , soustrayez votre âge de 220 ​​. Par exemple , si vous êtes âgé de 35 ans, votre fréquence cardiaque maximale est de 185 . Toute activité qui maintient votre rythme cardiaque entre 93 et 148 battements par minute est aérobie . Conditions de l'exercice aérobie régulier de votre système cardio-vasculaire tout pour un coeur sain et des poumons .

Exercice anaérobie

anaérobies exercices sont de brefs éclats de l'effort maximal . Sentir la brûlure ? L'acide lactique s'accumule dans vos muscles pendant l'effort tous azimuts , entraînant la sensation de brûlure qui est la marque distinctive de la formation anaérobie . Haltérophilie, sprints fonctionnement , et les sports tels que le football et le tennis qui intercalent des périodes de repos avec une activité intense sont tous anaérobie . Les activités aérobiques deviennent anaérobie lorsqu'elle est effectuée à un rythme qui augmente votre rythme cardiaque passé de 80 pour cent du maximum. Ces exercices imposent des contraintes importantes sur les muscles étant formés , y compris votre cœur . Endurance, la force et le muscle augmentation de la masse que votre corps s'adapte à la charge
Avantages

exercice aérobie régulier peut prévenir les soi-disant « style de vie» : les maladies . Obésité , les maladies cardiaques , accidents vasculaires cérébraux, l'hypertension , le diabète âge adulte et le cancer . Les experts recommandent au moins trois de 30 minutes des séances d'aérobic par semaine pour profiter de ces avantages . L'exercice anaérobie développe la force et améliore l'endurance . Les avantages de sprints et de haute intensité exercice cardiovasculaire reporter sur vos séances d'entraînement aérobie , qui vous permet de brûler plus de calories en travaillant plus et plus longtemps . Soulever des poids vous donne non seulement un corps fort , tonique maintenant mais compense la perte de masse musculaire qui se produit naturellement que nous vieillissons. Plus grande masse musculaire augmente également votre métabolisme de sorte que vous brûlez plus de calories, même au repos .
Avertissement

formation anaérobie est de par sa nature très intense . Faire trop et trop vite peut entraîner des blessures ou le surentraînement . Les symptômes du surentraînement sont la fatigue , les troubles du sommeil et une vulnérabilité accrue à l'infection . Nouveaux exerciseurs devraient constituer une base de remise en forme avec trois séances d'entraînement aérobie de 30 minutes . Consultez votre médecin avant d'ajouter les activités anaérobies pénibles.