À propos de mouvements aérobiques

mouvement aérobie se réfère à modérée pour les activités intenses qui forcent le cœur et les poumons travailler plus fort pour répondre à la demande accrue d'oxygène par la circulation de l'oxygène dans le sang. Dr Kenneth Cooper premier à utiliser le terme " aérobic " en 1968 pour quantifier les niveaux sains et nocifs de l'exercice . Depuis lors , il a été utilisé pour décrire les activités réalisées individuellement ( course , vélo, natation ) ainsi que celles effectuées dans un contexte de groupe ( danse , step, kick-boxing ) . Les faits

Lors de l'exécution sur le tapis roulant ou de coupe en vrac dans une classe de latin -dance , vous pouvez avoir demandé si vous travaillez assez dur pour obtenir les avantages de l'exercice aérobie . Une façon de déterminer l'efficacité d'une séance d'entraînement est à surveiller la fréquence cardiaque . Pour calculer ce nombre , vous devez d'abord trouver votre fréquence cardiaque maximale estimée --- en soustrayant votre âge de 220 . Plupart des gens doivent travailler de 50 à 80 pour cent de leur fréquence cardiaque maximale . Donc , une bonne santé de 30 ans devrait avoir un rythme cardiaque allant de 95 à 152 battements par minute . Pour voir si vous rencontrez cette gamme , prendre votre pouls pendant 10 secondes à quelques minutes dans votre entraînement et le multiplier par six de dévoiler vos battements par minute .
Type
< p> mouvement aérobie est généralement classée par l'impact et l'intensité . Sans impact et à faible impact des activités , telles que la natation , le vélo et le roller , sont non - port de poids formes d'exercice afin de ne pas placer une contrainte excessive sur les articulations . Jogging et d'autres activités qui impliquent des secousses répétitives , sauter, ou les deux pieds quitter le sol sont classés comme à fort impact que l'impact se réfère à la force placée sur les articulations : chevilles, les genoux , les épaules et les poignets . Se rapporte à l'intensité de la fréquence cardiaque . Une séance d'entraînement peut être faible impact pour les articulations et de haute intensité en termes de fréquence cardiaque élevée au cours de la séance d'entraînement .

Avantages

En faisant aérobie exercice la plupart des jours de la semaine , vous pouvez réduire votre risque d'obésité , de maladie cardiaque , le diabète , l'hypertension artérielle , des niveaux élevés de cholestérol LDL , accident vasculaire cérébral , l'ostéoporose , certains cancers et des maladies virales . Il peut aussi améliorer votre humeur , la performance sexuelle et conjurer la douleur de la fibromyalgie et l'arthrite .
Facteurs de risque

Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice si vous êtes plus de 35 et inactive ou si vous avez des maladies chroniques ou qui ont d'autres problèmes médicaux graves . L'exécution de certaines activités peut placer un stress supplémentaire sur les cœurs de ceux qui ont été sédentaires . Par exemple , un nombre élevé de crises cardiaques se produisent souvent chez les gens inactifs après pelleter conditions snow.Health qui nécessitent normalement un plan d'exercice modifiée comprennent l'hypertension artérielle , les problèmes cardiaques , les antécédents familiaux de début accidents vasculaires cérébraux ou des crises cardiaques , étourdissements fréquents , extrême essoufflement et les problèmes avec les os, les muscles , les ligaments ou des tendons .
idées fausses

Pas tout exercice se fait à une intensité ou la durée à prendre en considération aérobie . Une étude menée par l' American Council on Exercise a révélé que seulement un petit pourcentage de jeux vidéo conçus pour faire bouger les gens effectivement fourni les niveaux d'activité aérobie . Ni faire la plupart des types de Pilates et de yoga . L'intensité n'est pas assez haut pour augmenter le rythme cardiaque de façon significative . Inversement , un sprint omet également de classer comme aérobie . Courtes rafales de cette activité intense de travail du système de production d'énergie anaérobie et ne peuvent être effectuées pendant de courtes périodes de temps .