Comment protéger les articulations en Cardio Kickboxing

Sans aucune faute de leur part, de nombreux instructeurs cardio - kickboxing ne pas enseigner aux élèves comment protéger les articulations des bras et des jambes . Bien ancrée dans les arts martiaux , cardio - kickboxing est un format aérobie . Comme avec n'importe quel autre format aérobie , il est mis en musique au rythme rapide . Souvent instructeurs n'ont pas le temps au cours de leurs routines de fournir des pointeurs de sécurité personnalisées pour chaque élève . Si vous participez à ces classes , poser beaucoup de questions avant et après la classe afin de vérifier que vous exécutez les mouvements correctement. Ne jamais effectuer un exercice qui vous cause une douleur aiguë . Si vous ne trouvez pas le guide ci-dessous efficace pour minimiser cette douleur , il suffit de demander à votre instructeur modifications . Sans doute, il /elle sera heureuse avec votre enthousiasme et heureux de vous aider . Instructions
Le 1

Gardez vos poignets droits tout en frappant . Un poignet plié avec beaucoup d'élan derrière il peut causer nerf radial et les lésions articulaires .
2

Lorsque poinçonnage , faire un poing serré . Rentrez votre pouce et de prendre contact avec les meilleurs doigts de votre index et le médius seulement . Même si vous n'avez pas un sac ou un adversaire réel de grève, pratiquer et due forme. Garder une main serrée aidera à vous rappeler de garder un poignet serré, comme l'a souligné à l'étape 1 .
3

jamais bloquer les coudes . Bien que vos mains et vos poignets restent rigides , vos coudes doivent toujours avoir un peu donner . Le verrouillage peut causer de graves dommages à eux; et , si vous frappez une cible solide , les épaules et la clavicule ainsi .
4

Jetez tout votre corps en un mouvement de la main . L'arrêt de votre propre élan en utilisant juste le bras peut être dommageable de deux façons . Il peut vous inciter à verrouiller votre coude . Et , il peut se déchirer vos muscles et /ou des ligaments épaule en arrachant littéralement le bras loin de son support .
5

Choisissez votre pied jusqu'à la place de pivotement . Souvent dans les classes cardio - kickboxing vous êtes censé frapper avec une main , puis l'autre sans avoir à passer pieds . Il s'agit d'un exercice effectif parce que, en plus de vous donner la séance d'entraînement cardio-vasculaire vous êtes venu , c'est aussi travailler vos obliques ( côté abs ) . Toutefois , si vous avez simplement pivoter votre pied arrière lorsque vous exécutez la deuxième grève , vous mettez vos genoux et les chevilles à risque . Il peut sembler plus de travail pour prendre pied jusqu'à d'abord; mais une fois que vous obtenez le coup de lui , vos articulations vous remercieront .
6

jamais verrouiller vos genoux . Les genoux sont l'une des articulations les plus souvent touchées dans cardio - kickboxing en raison de l'hyper -extension au cours des coups de pied . Il est encore plus dommageable pour verrouiller vos genoux que vos coudes car vos jambes sont plus lourdes que vos bras , et l'élan peuvent causer plus de dommages .
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étirer soigneusement vos fléchisseurs de la hanche , qui sont les domaines dans avant de vos cuisses . Si votre moniteur ne font habituellement pas cette fois pendant l'échauffement et de refroidissement , le faire sur votre propre temps avant et /ou après la classe . Des exemples de la hanche s'étend fléchisseurs sont la fente des coureurs , fendu et demi -split . Si la flexibilité n'est pas votre point fort , tout simplement obtenir un genou à terre dans une zone rembourrée de votre salle de gym . Comme votre flexibilité améliore , apportez votre pied avant de plus en plus vers l'avant . Vous pouvez éventuellement être en mesure de lever le genou vers l'arrière sur le sol dans la fente d'un coureurs . Garder les fléchisseurs de la hanche souple est important parce que vous les utilisez à chaque fois que vous faites des coups de pied avant . S'ils sont raides , il peut affecter vos cuisses ou même vos genoux en raison de l'étanchéité dans vos quadriceps .