Comment faire Dance Aerobics

danse aérobic peut être une façon amusante d'ajouter de la variété à votre routine de conditionnement physique . À première vue , il peut sembler un peu intimidant . Mais avec un peu de pratique , vous pouvez être tout aussi talentueux que certains des anciens combattants danse aérobie chevronnés . Il ya 12 étapes de base : la vigne , l'étape -touch , ischio-jambiers curl, genou , répéteur , v - étape , mambo , boîte étape (carré de jazz ) , coup de pied , lever la jambe , cha-cha et arabesque . Choses que vous devez
chaussures cross-trainer
vêtements légers
Motiver musique
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Comment faire de l'aérobic de danse
1

Do une vigne. Déplacez votre pied droit vers la droite ou la gauche de la gauche , en fonction de qui est votre pied avant . Bouger l'autre pied derrière le pied avant . Pas de côté à nouveau avec votre pied de plomb , et déplacer l'autre à toucher. Le modèle devrait être : . Étape , croix, étape , contact
2

Mettez votre pied avant sur ​​le côté , et amener le pied en suivant le toucher . Répétez le mouvement étape -touch .
3

faire une boucle aux ischio-jambiers . Étape avec votre pied de plomb et soulever le talon de l'autre pied vers les fesses , en alternant les pieds . Une démarche similaire est un genou . La seule différence est que vous ne soulevez votre genou à votre taille .
4

Prenez votre pied de plomb et un pas en avant et ensuite faire un V - étape . Suivez avec votre autre pied , un pas en avant et arrière. Enfin, votre pied de plomb va remonter dans le puis suivez avec votre autre pied .
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faire un pas de mambo en avançant et en arrière à plusieurs reprises sur le même pied que l'instructeur vous dit différemment. Un mambo peut être combiné avec un cha-cha ou un chausses , où vous sortez sur le côté avec un pied, puis faites glisser et sauter l'autre pied pour y répondre ..
6

Faites un coup de pied ou une jambe ascenseur . Coups de pied sont assez explicites . Il suffit de prendre une étape et un coup de pied un pied en l'air . Un ascenseur de jambe est un autre terme explicatif de soi. Vous vous tenez sur une jambe et soulevez l'autre jambe sur le côté .
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Ajoutez à cela quelques arabesques . Pour faire un coup arabesque arrière avec votre bout pointu et vos mains flotter dans l'air . Essayez de ne pas cambrer votre dos trop, et serrez les muscles fessiers pour protéger votre colonne vertébrale .