Comment Warm Up pour la marche

Puissance de marche est un moyen facile d'augmenter votre rythme cardiaque et les calories que vous brûlez tout en marchant . Depuis la marche nécessite un rythme plus rapide et de plus grandes enjambées de vos jambes et les bras , il est avantageux de le faire cinq minutes d'échauffement avant et après la marche . Choses que vous devez chaussures de marche confortables Photos Photos en vrac , bouteille d'eau joueur
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Le 1

Croix un bras sur le devant de votre corps, puis tenir le bras opposé verticale sur le bras croisés. Placez votre poing ( du bras vertical ) sur le coude ( du bras horizontal ) et pousser le coude vers la poitrine . Faire de ce tronçon avec votre autre bras aussi. Vous devriez sentir un étirement dans vos triceps ou l'arrière de votre bras .
2

Mettez un bras au-dessus de votre tête afin que vos des coudes et votre main se trouve sur le milieu du dos . Utilisez votre main sur votre bras opposé pour pousser doucement votre coude vers le bas . Cela devrait en outre aider à étirer vos triceps ainsi que d'obtenir vos épaules réchauffées . Effectuez ce tronçon avec le bras opposé trop .
3

Levez la jambe en position debout et posez-le sur une table ou une chaise qui est niveau de la taille ou plus. Portée avec le bras opposé de votre jambe et essayer de toucher ou maintenir le pied . Si vous ne pouvez pas accéder à votre pied , appuyez sur le tibia . Cela vous dégourdir les ischio-jambiers et les muscles du mollet . Effectuez ce tronçon avec la jambe opposée trop . N'oubliez pas d' atteindre avec le bras en face de la jambe .
4

Tenez-vous droit et levez les bras si elles sont parallèles à la tête. Pliez votre taille et toucher vos mains à vos orteils . Cela permettra également étirer votre ischio-jambiers et les muscles du mollet .
5

rouler vos épaules vers l'arrière et en avant, et tournez à votre taille d'avant en arrière .