Comment obtenir le maximum de l'exercice aérobique

La plupart des gens savent qu'ils ont besoin de pomper leur rythme cardiaque d'obtenir des avantages de santé - donc l'exercice aérobie a pratiquement devenu une partie normale de tout programme d'exercice . Non seulement l'aérobic peuvent améliorer la santé cardiovasculaire , il brûle les graisses , augmente votre sentiment de bien -être et il est pratique de le faire sans aucune ( ou très peu ) l'équipement .
Cependant, comme un médecin clinicien , je vois souvent mon patients qui exercent " aérobie " voient pas de résultats de leurs efforts . La raison la plus probable est qu'ils ne comprennent pas comment effectuer l'exercice aérobie et de surveiller si elle aide à atteindre leurs objectifs de fitness. Cet article se concentrera sur les bases de l'exercice aérobique et la façon de calculer cible et la fréquence cardiaque à brûler les graisses . Choses que vous devez engagement vêtements d'entraînement
Relaxed
Motivation ( rien de spécial ) Photos de musique ( si vous l'aimez tout en travaillant )
serviette d'entraînement
eau douce pour l'hydratation
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Instructions
Le 1

Comprendre que l'exercice aérobie efficace doit pomper votre cœur à certains niveaux pendant au moins 20 minutes ( 3 à 5 fois par semaine ) . Vous devez savoir ce que votre cible et la fréquence cardiaque de la combustion des graisses sont et de les surveiller pendant que vous exercez.
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Calculez votre fréquence cardiaque maximale (FCM ) pour augmenter l'action de pompage de votre coeur à un niveau qui va brûler graisse , améliorer la santé et l'ajouter à un sentiment de bien -être .
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Calculez votre MHR en soustrayant votre âge de 220 . par exemple , si vous êtes âgé de 42 ans, le calcul serait . être 220-42 = 178 Dit simplement : Vous devez obtenir votre fréquence cardiaque jusqu'à au moins 178 battements par minute pour obtenir l'avantage aérobie maximale et un sentiment de bien -être
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Non . tout le monde peut ou doit toujours s'efforcer d' atteindre leur MHR . Vous devez vérifier avec votre fournisseur de soins médicaux à ce niveau va être sûre et efficace pour vous. Cela se fait habituellement en prenant votre MHR et en le multipliant par un certain pourcentage . Plus le pourcentage est élevé, plus l'activité aérobie vous réalisez
Par exemple : . A l'âge vénérable de 34 ans, le maximum prévu serait 186
x 60 % = 112 bpm
Photos x 80 % = 149 bpm
x 85 % = 158 bpm
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la plus grande erreur des gens font dans l'exercice de l'exercice aérobie n'est pas le calcul de leur MHR et faire l' aérobie activité pendant au moins 20 minutes après la réalisation de leur MRH . Beaucoup de gens tout simplement marcher sur un tapis roulant pendant 20 minutes sans égard à leur fréquence cardiaque , et ne bénéficient donc pas de la puissance aérobie d'exercice
Autrement dit : . Faites-vous votre fréquence cardiaque jusqu'à l'endroit où il appartient, puis commencer compter votre temps d'exercice !