Comment faire CrossFit boule Chelems

Pour les personnes qui pensent que claquer une balle contre le sol à plusieurs reprises est une séance d'entraînement enfantin et facile , la balle chelem CrossFit est une révélation . Claquant une balle lourde assez dur pour obtenir à la bonne hauteur en succession rapide se transforme même les athlètes les plus endurcis dans vadrouilles humaines. Suivez ces étapes pour un amusement mais l'exercice épuisant. Instructions
1

Tenez-vous devant un mur de la tenue d'un D -Ball ou toute autre médecine-ball qui peut résister à claque répétées sur du béton . Soulever la balle en l'air avec les deux mains jusqu'à ce que votre bras de bras complètement tendu et vos genoux sont légèrement pliés .
2

Abaissez vos bras dans un mouvement explosif par plier à la taille et légèrement sauter du sol en utilisant vos doigts pour pousser . Relâchez le ballon quand vos bras deviennent juste en dessous du niveau du genou .
3

Continuez à déplacer votre corps vers le bas par la descente dans une position accroupie après avoir relâché la balle. Attraper la balle aussi bas que possible , être sûr de garder votre dos droit et serré lors de la descente .
4

Levez en poussant à travers vos talons et engager vos muscles ischio-jambiers , les hanches et les fesses . Amener le ballon à tête que vous vous levez de la position accroupie si vous arrivez à votre position debout original avec la tête de ballon tenu .
5

Répétez le claquement de la balle plusieurs fois en succession rapide , le travail dans une séance d'entraînement CrossFit du jour ou de l'utiliser dans une séance d'entraînement Tabata pour maximiser les effets de l'entraînement.