Comment faire un Grapevine Aerobic Exercise

Presque chaque routine d'entraînement aérobic va inclure la " étape de la vigne . " C'est amusant à faire et aide vraiment obtenir votre élan. Pratiquer les étapes décrites ci-dessous pour savoir comment faire l'étape de la vigne dans votre séance d'entraînement de l'exercice aérobie . Instructions
Le 1

Commencez par debout avec votre côté pieds côte à côte dans une zone qui vous permet de déplacer , comme une piste de danse ou de l'espace de gym.
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savoir les chiffres qui accompagnent l'étape . Il ya 8 chiffres dans une séquence complète . Vous allez utiliser 4 chiffres mobiles à votre première direction latérale et 4 chefs se déplacent dans la direction opposée à votre point de départ . Il y aura 8 étapes ou 8 fois réels que vous faites un pas sur un pied dans le mouvement de la vigne .
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Sortez à votre droite sur le pied droit ( chef 1) . Les étapes de la jambe gauche derrière le pied droit ou croix derrière pour placer le pied gauche sur le sol ( compter 2 ) . Sortez à droite à nouveau avec le pied droit ( compter 3 ) et amener le pied gauche à côté du pied droit ( compter 4 ) .
4

Répétez les étapes précédentes dans l'ordre inverse . Sortez de votre côté gauche avec votre pied gauche ( compter 5 ) . L'étape derrière le pied gauche ou traverser derrière le pied droit ( compter 6 ) . Sortez à nouveau sur la gauche avec le pied gauche ( compter 7 ) et ramener le pied droit à côté du pied gauche ( compter 8 ) . Vous avez maintenant terminé le 8 - comte mouvement aérobie vigne .
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Faites vos étapes sensiblement grande et correspondre à vos pas au rythme de la musique . Ajouter mouvements de bras de haut en bas pour ajouter de l'intensité à l'étape de la vigne .
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Changer l'apparence de l'étape de la vigne en faisant varier les étapes . L'étape pourrait être derrière un saut . L'étape finale de chaque côté pourrait être un " derrière la jambe " coup de pied. Variez les mouvements de l'étape de la vigne votre niveau de compétence augmente.