Les vélos couchés offrent-ils un entraînement efficace ?

Les vélos couchés restent un choix populaire pour les entraînements cardiovasculaires et du bas du corps. Certaines personnes les préfèrent aux vélos stationnaires verticaux car ils se sentent plus à l'aise. D'autres les apprécient simplement plus que d'autres équipements et entraînements cardio.

Qu'est-ce qu'un vélo couché ?

Un vélo d'appartement couché est un vélo dans lequel vous roulez en position inclinée. Cela offre aux cyclistes la possibilité de lire ou de regarder la télévision pendant l'exercice, ce qui peut vous inciter à rester plus longtemps sur le vélo sans vous ennuyer.

C'est important parce que vous voulez faire de l'exercice suffisamment longtemps pour profiter pleinement de votre entraînement. Cependant, ne laissez pas ces distractions diminuer l'intensité de votre entraînement. Continuez à pousser votre corps pour continuer à progresser dans votre programme de remise en forme.

Beaucoup pensent que les vélos couchés sont plus confortables que les autres équipements d'exercice en raison de leur position inclinée. Donc, si vous êtes un débutant ou si vous débutez dans le cardio en général, les vélos couchés sont un excellent moyen de commencer, que vous utilisiez une version stationnaire ou une version qui vous permet de sortir sur la route.

Mais les vélos couchés conviennent également aux sportifs expérimentés. Varier votre vitesse de pédalage, augmenter la résistance, ou faire du vélo à reculons peut rendre un vélo couché plus difficile. Vous pouvez facilement adapter votre entraînement à votre niveau de forme physique et à vos objectifs.

Entraînements de vélo stationnaire pour débutants

Vélos couchés vs vélos droits

Les vélos stationnaires sont en position verticale (traditionnelle) ou allongée (allongée). Les deux types de vélos ont moins d'impact sur vos articulations que la plupart des autres équipements cardio, comme des tapis roulants. Que vous choisissiez un vélo droit ou couché dépend de votre niveau de confort. Voici quelques différences à considérer.

Vélos couchés

• Position du corps incliné

• Pédales positionnées devant le corps

• Siège plus grand

• Soutien complet du dos

• Position assise confortable

• Réduction de la tension du haut du corps et de la fatigue musculaire

• Exercices cardiovasculaires et bas du corps ciblés

Vélos droits

• Position du corps droit

• Pédales positionnées sous le corps

• Siège plus petit

• Soutien limité du haut du corps

• La position assise droite peut provoquer une fatigue/tension du haut du corps

• Entraînement plus cohérent similaire à l'équitation en plein air

• Tout le corps et exercice cardiovasculaire

Les entraînements en vélo couché sont-ils efficaces ?

Les vélos couchés peuvent sembler être un cardio facile, Mais les apparences peuvent être trompeuses. Selon les petites études de recherche suivantes, les vélos couchés peuvent fournir un entraînement sérieux.

Forme cardiovasculaire

L'exercice aérobique constant renforce votre cœur, améliore la capacité pulmonaire, diminue la fréquence cardiaque au repos, et réduit l'hypertension artérielle au fil du temps. Cela peut également être un excellent moyen de soulager le stress et de stimuler votre humeur.

Des recherches impliquant un groupe d'hommes en bonne santé montrent que l'utilisation d'un vélo couché offre ces mêmes types d'avantages. Cette étude a consisté à effectuer quatre sprints de 60 secondes sur les vélos, avec des vitesses de pédale comprises entre 80 et 100 répétitions par minute.

Une autre étude a révélé que combiner l'utilisation d'un vélo avec une plate-forme en ligne est un excellent moyen d'améliorer la forme cardiovasculaire des jeunes en rendant l'exercice amusant. Cette recherche impliquait des jeunes atteints de paralysie cérébrale et a rapporté qu'ils avaient des améliorations « significatives » de leur condition physique après le cyclisme.

Force musculaire

Les muscles travaillés lors d'un entraînement sur vélo couché comprennent :

• Quadriceps (rectus femoris, vaste médial, vaste latéral)
• ischio-jambiers (semi-tendineux, biceps fémoral)
• Tibias (tibial antérieur)
• Muscles du mollet (gastronomique médial)
• Fessiers (grand fessier)

Une petite étude a indiqué que les femmes âgées en bonne santé ont amélioré leur force musculaire, Puissance, et les capacités fonctionnelles après avoir utilisé un vélo pendant huit semaines. Il a été démontré que ces programmes améliorent la force et la puissance d'une manière similaire à l'entraînement en résistance.

D'autres recherches ont comparé la consommation d'énergie et la puissance musculaire des vélos droits par rapport aux vélos couchés. Les participants comprenaient 10 hommes non cyclistes. Aucune différence n'a été identifiée dans la charge de travail musculaire, que les participants roulent sur un vélo droit ou couché. Cependant, pédaler sur un vélo couché a produit une plus grande activité dans deux des quatre muscles étudiés (le demi-tendineux et le tibial antérieur).

Gamme de mouvement

Si vous cherchez un exercice qui augmente votre amplitude de mouvement, augmentant ainsi votre flexibilité, ce qui permet de vous déplacer plus facilement et plus librement, le vélo couché le fait aussi.

Une étude portant sur 24 hommes et 20 femmes a révélé que l'utilisation d'un vélo stationnaire aidait à améliorer l'amplitude de mouvement des hanches. Il a également noté que l'utilisation du vélo stationnaire était plus efficace pour améliorer cette gamme que les packs de chaleur ou les traitements de bain à remous.

La recherche suggère que l'utilisation d'un vélo couché aide à améliorer la flexibilité et l'amplitude des mouvements en augmentant la circulation et en rendant les tissus corporels plus élastiques, ou plus facile à déplacer. Cela permet au corps de s'étirer plus librement.

Alterner l'utilisation d'un vélo couché et d'un vélo droit pendant les programmes de rééducation et d'exercice peut offrir une gamme d'avantages pour la forme physique, car chacun d'entre eux a tendance à activer des muscles légèrement différents. (Le couché augmente l'activité des ischio-jambiers et des tibias. Un vertical fait plus travailler les quadriceps.)

Avantages du vélo d'appartement allongé

Le vélo couché est un équipement stationnaire utile pour améliorer la forme cardiovasculaire, favoriser la force musculaire, et restaurez votre amplitude de mouvement. Encore, il y a encore plus d'avantages associés à la conduite d'un vélo couché.

Confort

L'utilisation d'un vélo couché offre un soutien complet du dos pendant l'entraînement. Le siège plus grand est également généralement plus confortable et réduit les « douleurs de selle » qui peuvent être ressenties avec des sièges de vélo plus petits. Et si le temps est mauvais, un vélo couché stationnaire est un excellent entraînement en salle.

Personnalisation

Les différents niveaux de résistance et de vitesse sur un vélo couché permettent un entraînement personnalisé. Si vous utilisez un vélo stationnaire, vous pouvez également modifier ses paramètres d'inclinaison pour simuler la montée et la descente de collines, rendre l'entraînement plus facile ou plus difficile. Cet équipement d'exercice peut être modifié pour votre niveau de forme physique.

Sécurité

Un autre avantage des vélos couchés est qu'ils sollicitent moins les articulations. La position du corps incliné est plus facile sur le bas du dos (colonne lombaire), ce qui en fait une excellente option pour les personnes souffrant de blessures au bas du dos. Il est également bénéfique pour les personnes ayant des limitations cardiaques.

Si vous avez des problèmes d'équilibre, vous constaterez peut-être qu'un vélo couché est plus sûr à utiliser car il y a moins de risque de chute que lorsque vous utilisez un vélo droit ou un autre équipement cardio debout (comme un tapis roulant ou un monte-escalier).

Comment perdre du poids sur un vélo stationnaire

Un mot de Verywell

Les vélos couchés offrent un entraînement cardiovasculaire efficace et la résistance du bas du corps et sont un moyen sûr et polyvalent de défier les individus à tous les niveaux de condition physique. Cela rend cet entraînement bon pour les débutants comme pour les pratiquants expérimentés.

Quel que soit l'équipement cardio que vous utilisez, votre entraînement est aussi efficace que l'effort que vous êtes prêt à mettre dans la séance. Apportez votre meilleur à chaque séance d'entraînement pour maximiser le physique, mental, et les récompenses émotionnelles de l'activité physique.