Quel est le meilleur pour la perte de poids : un tapis roulant ou un monte-escalier

Le tapis de course et monte-escalier sont deux des machines de cardio-training les plus populaires que vous pouvez trouver dans la salle de gym ou utiliser dans votre maison , et les deux peuvent vous aider à perdre du poids? . En fait , tout l'exercice cardiovasculaire brûle des calories , et si vous brûlez suffisamment de calories , vous perdrez du poids. Mais si vous cherchez à choisir entre les deux , il est utile de savoir quelle machine est la plus efficace à incendier des calories et vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement . Le meilleur Calorie Burner

Le tapis de course est connu comme l'étalon-or pour les machines de cardio , et que le titre peut être valable . Une étude publiée dans le numéro de mai 1996 du "Journal de l'American Medical Association " a constaté que le tapis roulant est meilleur que le monte-escalier pour brûler des calories quand les sujets exercent au même taux d'effort perçu . Le tapis roulant a également battu d'autres machines d'exercice à l'intérieur , y compris le ski simulateur de cross-country , l'ergomètre d'aviron , la bicyclette ergométrique et le vélo Airdyne .
Démarrage jusqu'à brûler des calories
< p > Quelle que soit la machine que vous choisissez pour votre exercice cardio-vasculaire , vous pouvez augmenter votre consommation de calories . Plutôt que d'utiliser la machine à un rythme modéré stable , font des intervalles d'exercice d'intensité élevée , suivies de périodes de récupération. Connu comme formation de haute intensité intervalle ou haute intensité exercice intermittent , cette méthode de formation a été démontré à brûler plus de graisse que l'exercice de l'état d'équilibre . Une étude publiée dans le numéro d'Avril 2008 du " International Journal of Obesity " a conclu que la formation d'intervalle brûle beaucoup plus de graisse corporelle totale que l'exercice de l'état d'équilibre .

Plus Calorie Burning Conseils
Photos

Vous pouvez aussi augmenter votre consommation de calories en évitant s'appuyant lourdement sur ​​les poignées ou l'autre machine . S'appuyant sur les poignées diminue l'intensité de l'exercice si vous brûlerez moins de calories . Si vous utilisez un tapis roulant , utilisez vos bras juste à l'équilibre à la place , à brûler des calories supplémentaires . Vous pouvez également augmenter la pente sur le tapis roulant à brûler plus de calories , même si vous travaillez à une intensité plus faible . Maintenez votre position , en gardant vos épaules en arrière, la tête et les abdominaux serrés , même avec plus inclinés , pour éviter de mettre la pression sur votre dos .
Avant de monter sur la machine
Le tapis de course brûle plus de calories que le stepper .

Si vous n'avez pas exercé avant ou sont relativement nouveau à l'exercice , parler à votre médecin et de commencer avec un rythme lent quelle que soit la machine que vous choisissez . N'essayez pas de la formation d'intervalle , si vous êtes un nouvel exerciseur , ce type d'exercice peut être trop intense et exigent plus de coordination, en particulier si le sprint, que vous êtes habitué à . Commencez votre séance d'entraînement avec un cinq à 10 minutes de warm-up pour augmenter graduellement votre rythme cardiaque , et à la fin de votre séance d'entraînement avec un cinq à 10 minutes afin de refroidir revenir lentement votre fréquence cardiaque à la normale .