Exercices d'aérobie qui réduisent gros ventre Flab

Avoir un WWE smack -down avec votre pantalon chaque matin n'est pas quelque chose que vous avez à tolérer - triomphe sur la graisse du ventre une fois pour toutes avec l'exercice aérobie régulier . Pour réduire la graisse autour de votre milieu , vous n'avez pas à se concentrer sur des exercices qui ciblent cette zone . Ce mythe est connu comme la réduction de place . Au lieu de cela , se concentrer sur des exercices qui se déplacent plusieurs groupes musculaires à la fois , qui sont ceux qui brûlent le plus de calories . Mis à part les go- tos réguliers comme la marche , le jogging et la formation elliptique , il ya une foule d'autres exercices aérobiques qui permettra d'augmenter votre rythme cardiaque et réduire votre estomac graisse graisse . Prendre à l'extérieur

Rompre la monotonie du tapis de course et a frappé la salle de sport de nature . Il ya un nombre infini d'activités que vous pouvez profiter de l'extérieur qui va obtenir votre rythme cardiaque et alimenter votre fournaise de calories . VTT , randonnée , kayak, rafting , alpinisme , ski , snowboard, raquettes et patin à glace ne sont qu'un échantillon des activités aérobies qui aidera à réduire votre graisse du ventre . Même les activités que vous ne pensez pas que l'exercice peut être utilisé pour réduire votre milieu . Une personne de 155 livres pelleter de la neige pendant 30 minutes va brûler 223 calories , par exemple , pendant le nettoyage des gouttières brûlera 186 calories .
Shake Your Bum Bum

vous êtes un esprit libre qui se perd dans le temps d'une chanson , la danse donnez un coup de séances d'entraînement . Activités agréables telles que la danse peut aider à conjurer l'ennui et vous rendre plus susceptibles de s'en tenir à une routine , augmentant vos chances de réduire la graisse du ventre pour de bon. Le niveau d'intensité de votre danse permettra de déterminer la quantité de calories et -graisse vous brûler . Par exemple , une danse lente , comme la valse va brûler environ 112 calories en 30 minutes pour un 155 livres individuel . Considérant que la disco ou la danse carrée vont brûler 205 calories pour la même personne et le ballet se brûler environ 223 calories . Si vous vous sentez vraiment aventureux, donner Zumba un essai. Le Conseil américain sur l'exercice note que les participants à une classe de 38 minutes ont brûlé une moyenne de 369 calories .

Get Physical

personnes physiques peuvent profiter de plus de mélange il avec un partenaire d'entraînement ou un sac lourd. Les exercices aérobiques comme la boxe , qui va frapper à environ 330 calories en 30 minutes , peuvent vous aider à perdre du ventre graisse efficacement. La lutte est une autre option avec 223 calories , tandis que les arts martiaux , y compris le judo , le karaté et le kickboxing , anéantiront 372 calories si vous pesez dans à 155 livres.
The Bottom Line
< p> Soyez réaliste dans votre lutte contre la graisse du ventre - ne croyez pas une seconde que vous pouvez exercer pendant 30 minutes par jour et manger ce que vous voulez . Quand il s'agit de l'amerrissage forcé la graisse , vous devez être intelligent dans la cuisine . Atteindre , aliments entiers frais comme les légumes , les fruits , les noix, les grains entiers, produits laitiers faibles en gras , les oeufs et la viande maigre . Réduire le nombre de calories que vous consommez aidera à accélérer vos efforts de perte de graisse . Pour perdre 1 livre , vous devez brûler 3500 calories . En dépensant 250 calories par l'exercice aérobie et couper 250 calories par jour , vous pourriez potentiellement perdre 1 livre par semaine .