Liste des séances d'entraînement Étape Banc

entraînement Step -up dynamiser vos fessiers, les ischio-jambiers et quadriceps , tout en améliorant votre équilibre et votre coordination . Plus la plate-forme est soulevée, la plus difficile de l'entraînement devient . Vous pouvez ajouter un circuit de step-up à un entraînement régulier vous aimez ou opter pour effectuer des séances d'entraînement plus solo step-up tous les deux à trois jours . Commencez à une hauteur qui vous met au défi , mais ne compromet pas votre forme après quelques jeux . Pour plus d'athlètes de pointe , ajouter des poids libres au mélange pour élever le niveau de difficulté . Toujours obtenir l'approbation d'un médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice . Mouvements de base

Pour un entraînement de step-up cardio , vous pouvez choisir plusieurs mouvements de base . Vous pouvez monter avec une jambe et se tenir debout sur la plate-forme , ou l'étape et lancer la jambe opposée à , qui exige plus d'équilibre et de coordination que la première étape de base . Beaucoup de nouveaux arrivants des séances d'entraînement de step-up choisissent de jambes alternatifs sur chaque étape . Cependant, vous pouvez choisir d'ajouter des poids libres , comme des haltères , à votre routine et passer par plusieurs représentants d'un côté avant de passer à la jambe opposée .
Leg Circuit d'entraînement

étape sur la plate-forme avec votre chef de file de pied droit . Assurez-vous de faire plein contact avec la plate-forme avec le pied droit et se pencher en avant pour amener le pied gauche . Placez-le à côté de la droite et l'étape de la jambe droite vers le bas avec le contrôle . Conduire avec la jambe gauche pour l'étape suivante . Une étape droite et à gauche est un représentant . Compléter 20 répétitions . Tenez un haltère dans chaque main pour une séance d'entraînement difficile .

Augmenter l'intensité de Step-up

Montez sur la plate-forme avec la jambe gauche , balancer la jambe droite vers votre poitrine et le faire tomber avec le contrôle au sol . Gardez le mouvement fluide , alternant les côtés pour 20 reps . Comme vous augmentez l'intensité de vos séances d'entraînement de step-up , vous brûlez plus de calories parce que vous avez augmenté votre fréquence cardiaque . Cependant , ne vous poussez pas au point de perdre une bonne forme . Vous pourriez vous blesser si vous vous penchez en avant et bancal .
Ajouter Sauter Ups

Sans repos, ajouter 20 étapes de saut pliométrique au circuit . Pliométrie step-up développer la force musculaire à travers une série d'extensions et de contractions musculaires rapides pendant le saut et rebondir. Sautez sur la plate-forme avec le leader de la jambe droite , le repos de votre poids du corps sur la droite l'avant-pied . Appuyez sur la jambe gauche au sol à la légère. Pousser sur le pied droit et pied alternate côtés gauche sur la plate-forme , le pied droit au sol. Sauf si vous êtes un athlète de pointe, ne pas utiliser des haltères lorsque vous faites sauter ups . Si vous découvrez que saut ups sont trop difficiles , abaisser la plate-forme .
Side Step -ups

athlètes débutants devraient se tenir face à la droite et à placer leurs pieds ensemble afin qu'ils sont parallèles au banc. Step up avec votre pied gauche , soulever le droit du sol , et retourner les deux pieds au sol avec contrôle . Effectuez 15 répétitions de chaque côté , pour trois séries . Montez le défi en augmentant la hauteur du banc . Vous allez sentir la brûlure dans vos fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers .