Vélos couchés Vs . Tapis de course pour la santé cardiovasculaire

Vélos couchés et tapis roulants remplissent les mêmes objectifs en ce qui concerne la santé du cœur , mais chacun offre des avantages que l'autre ne fournit pas . En ce qui concerne votre cœur est concerné, la durée et l'intensité sont plus importants que la machine que vous utilisez pour votre exercice . Mais aussi loin que votre corps est concerné , vous pouvez être mieux en mesure de gérer une machine sur l'autre. Des lignes directrices claires

pour la santé cardiaque , les Lignes directrices de 2008 sur l'activité physique pour les Américains est clairement exprimé que toute forme d'activité aérobie a le potentiel de répondre à coeur les objectifs de santé optimaux . La seule condition est que l'activité soit effectuée pour une durée et une intensité suffisante . D'intensité modérée exercice aérobie de tout type doit être effectué pendant au moins 150 minutes par semaine - partagé entre plusieurs jours . Si vous préférez vigoureuse exercice aérobique d'intensité , vous ne devez 75 minutes par semaine .
Coeur la santé pour tous

Que vous avez exercé récents ou non , vous êtes probablement capable de faire d'intensité modérée exercice aérobie sur le tapis roulant ou vélo couché . Des avantages substantiels de 150 minutes d' exercice par semaine - la moitié de ce temps pour un exercice vigoureux - comprennent les risques moins élevés de maladie cardiaque, d'AVC , l'hypertension , la mort prématurée , la dépression et le diabète de type 2 . Avec 300 minutes d'exercice par semaine , non seulement les avantages précédents améliorées mais vous pouvez vous attendre une prévention du gain de poids malsain et un risque plus faible de plusieurs types de cancer .

Spécifiques Avantages de tapis roulant

Si la perte de poids est un objectif dans votre quête pour la santé du cœur , ne cherchez pas plus loin que le tapis roulant . Selon le Conseil américain sur l'exercice , le tapis de course sert le meilleur choix pour brûler des calories entre les deux machines . Le tapis de course est aussi votre poids - roulement et d'os renforcement activité où la force produite par des bruits de pas sur le sol favorise la solidité des os et la croissance . En dehors de ces avantages , le tapis roulant a peu ou pas de courbe d'apprentissage , que vous êtes déjà habitué à la marche .
Spécifiques Avantages vélo couché

Le vélo couché fournit un non poids portant option. Il est très facile sur vos genoux et apporte un soutien à votre bas du dos . Si vous avez des questions d'intérêt commun , cela peut être la machine pour vous. Alors que le tapis de course peut être le choix optimal pour la perte de poids , le vélo n'est pas loin derrière . Selon une étude de 2011 publiée dans « Medicine & Science in Sports & Exercise , " 45 minutes des séances de vélo de forte intensité se traduisent par une période de 14 heures lorsque le corps brûle un 37 pour cent supplémentaires des calories brûlées au cours de la entraînement. Donc, si vous brûlez 700 calories pendant votre séance d'entraînement, au cours des prochaines 14 heures , votre corps va brûler 260 calories supplémentaires . Lors de l'exécution de cette session sur le tapis roulant s'applique ainsi , vous trouverez peut-être plus facile à remplir sur le vélo couché .