Quelles sont les deux composantes de la formule de Karvonen pour déterminer l'intensité de l'exercice Niveau

Le formule Karvonen a été utilisé par les athlètes et les sportifs professionnels pour calculer l'intensité d'exercice depuis qu'il a été conçu par le Dr Martti Karvonen dans les années 1950 . La formule utilise votre fréquence cardiaque maximale et un certain pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale pour déterminer la fréquence cardiaque correspondant à votre niveau d'intensité d'exercice choisi . La formule peut encore être individualisée en prenant en compte votre réserve de fréquence cardiaque . Dr Martti Karvonen

Dr Martti Karvonen est crédité de la création de la formule de Karvonen sur la base de ses études sur le calcul des réserves de la fréquence cardiaque . Selon Kalevi Pyörälä de l'Université du Minnesota Division de l'épidémiologie et de santé publique , Karvonen est connu comme l'un des fondateurs de l'épidémiologie cardiovasculaire et la prévention . Basé à Helsinki , en Finlande , Karvonen est surtout connu pour ses études épidémiologiques de la maladie coronarienne . Ses études sur la réserve de fréquence cardiaque , qui finit par céder à la formule de Karvonen , étaient liés à son travail sur la maladie coronarienne .
La formule

La formule Karvonen de base permet de déterminer le rythme cardiaque idéal pour l'exercice en fonction de vos objectifs de fitness cardio-vasculaires . Les deux principales composantes de la formule sont votre fréquence cardiaque maximale et le pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale à laquelle vous choisissez d' exercer . Votre fréquence cardiaque maximale est calculée en soustrayant votre âge de 220 . Vous multipliez le chiffre obtenu de votre fréquence cardiaque par le pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale que vous cherchez à atteindre - 0,65 pour 65 pour cent , 0,75 pour 75 pour cent et de même pour d'autres pourcentages . Le nombre final de ce calcul est votre fréquence cardiaque cible de votre période d'exercice .

Intensité

partir de ses recherches , Karvonen a conclu que la fréquence cardiaque intensité de 60 à 75 pour cent de votre coeur maximale de taux était idéal pour l'obtention d'avantages fonctionnels de l'activité cardio-vasculaire . L'American Heart Association prend en charge des lignes directrices similaires et recommande 25 minutes d'activité vigoureuse de 70 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale, au moins trois jours par semaine . Gains cardiovasculaires peuvent également être obtenus par 30 minutes d'activité modérée de 50 à 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale cinq jours par semaine .
Réserve de fréquence cardiaque

Chaque individu a divers facteurs qui peuvent affecter leur rythme cardiaque . Une pression artérielle élevée ou une fréquence cardiaque de repos supérieure génétiquement peuvent sembler fausser les chiffres quand il est branché dans la formule. Cependant , l'affacturage votre fréquence cardiaque de réserve dans la formule peut aider à identifier un plus précis intensité de la fréquence cardiaque en tenant compte de ce que des facteurs atténuants pourraient affecter votre rythme cardiaque . Facteurs de la réserve de fréquence cardiaque à votre fréquence cardiaque de repos . Au réveil , il suffit de trouver votre pouls soit contre votre cou à la base de la mâchoire ou à l'intérieur de votre poignet juste à la base du pouce et de compter le nombre de battements pendant une minute entière . Ceci est votre fréquence cardiaque de repos . Pour ajouter à votre fréquence cardiaque de repos le calcul suivant : 220 moins votre âge vous donne votre cœur maximale rate.Subtract votre rythme cardiaque au repos de votre fréquence cardiaque maximale pour calculer votre réserve de fréquence cardiaque . Multipliez votre réserve de fréquence cardiaque par le pourcentage de l'intensité de la formation afin de déterminer votre taux idéal de coeur de la formation . Prise en compte de la réserve de fréquence cardiaque fait le nombre obtenu plus spécifique à votre état actuel .