L' elliptique rendre vos jambes Lean

Le succès de votre entraînement dépend de vous . Le vélo elliptique apporte des avantages comme les jambes maigres quand vous mettez dans le temps et d'efforts . Bien que vous ne pouvez pas dire à votre corps pour que la forme de vos jambes lorsque vous utilisez la machine elliptique , vous verrez des changements dans l'apparence de vos jambes que votre corps brûle des calories et de gras. Elliptiques

Une machine elliptique est un formateur cardiovasculaire fixe . Le mouvement de l' elliptique est une combinaison de l'escalier pas à pas et le ski de fond . Vous apprécierez cette faible impact entraînement sans temps dépendance et pouvez utiliser les formateurs à la salle de gym , ou achetez un pour une utilisation à la maison . Beaucoup de machines elliptiques ont aussi des poignées mobiles qui intègrent le haut du corps dans la séance d'entraînement .

Avantages jambe

Depuis la machine elliptique permet un entraînement cardio-vasculaire , il brûle aussi des calories . Une personne de 150 livres brûle environ 300 calories au cours d'une séance d'entraînement elliptique de 30 minutes. Vous devez brûler 3500 calories pour perdre 1 livre . Si vos jambes sont votre lieu de stockage pour l'excès de poids , la séance d'entraînement elliptique est un moyen de brûler les calories excédentaires et tonifier vos jambes . Votre corps utilise les calories de tous les endroits de votre corps , pas seulement les jambes , donc en accord avec vos séances d'entraînement pour voir les résultats .

Durée

The American College of Sports Medicine recommande un minimum de 150 minutes par semaine d' exercice cardio-vasculaire , qui comprend votre séance d'entraînement sur ​​le vélo elliptique . Vous pouvez le faire avec 30 minutes par jour pendant cinq jours , ou séparer vos séances d'entraînement en petits durées . Par exemple , utiliser votre elliptique pendant 10 minutes trois fois par jour jusqu'à ce que vous avez de l'endurance pour augmenter graduellement votre temps . Le temps que vous passez sur le vélo elliptique , le plus vite vous verrez les résultats , mais plus d'une heure par jour, c'est trop .
Posture

Lorsque la formation de vos jambes sur le vélo elliptique , utilisez une bonne posture . Tenez-vous debout , le dos droit , la poitrine haute et les épaules tiré vers le bas de vos oreilles . Serrez le ventre en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale pour soutenir une bonne posture . Gardez vos bras détendus et éviter une poignée serrée sur les rails . Si vous trouvez que vous êtes penché vers l'avant , augmenter la résistance légèrement pour ralentir votre rythme . Ensuite, vous pouvez ajuster votre posture .