Aerobic Exercise qui façonne les fessiers

Cardio est une partie importante des séances d'entraînement de beaucoup de gens . Il est idéal pour brûler les graisses , renforcer votre cœur et les poumons et vous maintenir en bonne santé . Mais , si vous voulez tonifier et modeler vos fesses , vous devez choisir la séance d'entraînement cardio droite. Bien que la natation, par exemple, est un exercice de conditionnement cardio formidable, il ne fera pas beaucoup pour vos fesses , donc, si vous voulez travailler votre cœur et vos fesses - choisissez votre séance d'entraînement à bon escient. Considérations

La fonction principale de votre fessier , fessiers à court et mieux connu sous vos fesses , est d'étendre la hanche . Pour vraiment contester et de façonner ce muscle , il a besoin d'être travaillé par une vaste gamme de mouvements . Plus la gamme de mouvement , la un exercice plus efficace sera . Choisissez des exercices qui impliquent de prendre votre hanche d'une position fléchie ou vers l'avant dans une position étendue contre la résistance . Assurez-vous que vous poussez vers le bas à travers vos talons et essayez de tendre les fesses pour maximiser activation glute .

Formateurs de la Croix

formateurs de la Croix utiliser une action de jambe elliptique , qui est souvent combiné avec un mouvement des bras de va-et -vient . Comme vous le poussez vers le bas et en arrière à travers vos pieds , vos fessiers et ischio-jambiers contrat pour vous conduire dans votre prochaine étape . Si la machine que vous utilisez vous permet d'ajuster la hauteur de chaque étape , choisissez une valeur élevée afin de maximiser les avantages pour vos fessiers et assurez-vous qu'il ya une résistance suffisante pour vous de travailler contre . Gardez votre torse droit , les pieds à plat et vraiment repousser dur . Cela rendra le mouvement encore plus glute -centrique.

Stepmills

StepMill est comme un escalier sans fin qui tourne que vous montez . Comme step ups , en utilisant un StepMill offre un excellent entraînement glute ainsi que la combustion beaucoup de calories . La hauteur des marches sur stepmills est généralement fixe, mais vous pouvez montez les effets fessiers mise en forme de votre séance d'entraînement en prenant deux marches à la fois . Ne pas utiliser vos bras pour vous hisser , ce qui ne fait que réduire la charge sur vos jambes et rend l'exercice moins efficace . Si vous n'avez pas accès à un StepMill , essayez d'effectuer step ups sur une grande étape à la place.
Hillwalking

Que vous choisissez de travailler à l'intérieur ou dehors , la marche montée est un moyen efficace pour faire travailler vos fessiers . Vous devez étendre vos hanches puissamment à garder vous conduire vers le haut contre la gravité et cela signifie que vos fessiers seront travaillent très dur . Plus la colline , plus vos fessiers doivent travailler . Vous pouvez faire la randonnée en montagne encore plus difficile en portant un sac à dos ou veste lestée . Si vous choisissez de marcher sur un tapis roulant , ne pas tenir sur les mains courantes , comme vous ne faites que votre séance d'entraînement moins efficace .