La meilleure solution Cardio pour perdre du poids rapidement

La perte de poids ne semble jamais à travailler sur votre table de temps . Parfois vous avez besoin pour être en forme pour un événement juste autour du coin . Heureusement , certains exercices cardio aident à maximiser les gains de perte de poids . Que vous pouvez travailler patiemment à un rythme lent ou voulez quelque chose plus rapide , il est un exercice pour vous aider à perdre du poids rapidement . Long, lent Distance

long , la distance lente , ou LSD , des séances d'entraînement d'améliorer votre endurance et donner à vos muscles un travail stable . Séances d'entraînement de LSD impliquent courir sur de longues distances à un rythme où vous pouvez confortablement parler à d'autres . Vous n'avez pas besoin d' être la transpiration de faire des gains de perte de poids rapide ; cet exercice cohérent et lente vous permet de rester sous tension et continuer d'avancer . Séances d'entraînement de LSD sont également un supplément de cardio plus intense et aider le corps à récupérer lorsqu'elle est effectuée à des jours différents. Ces exercices sont aussi simple que de passer une heure en courant lentement une piste 1/4-mile .

Tempo Workouts

entraînements Tempo servent à changer l'oxygène de votre corps et de la relation métabolisme . Selon monde du coureur , ces exercices d'optimiser votre consommation d'énergie et vous permettent de faire des exercices plus intenses pour de plus longues périodes de temps . Faire des exercices de tempo deux fois par semaine pendant 20 minutes peut améliorer la perte de poids ainsi que l'endurance . Faire ces exercices est bénéfique , mais être prudent , le surentraînement peut entraîner de la fatigue . Un exercice de tempo de base est une course 4 - mile , faire les premiers et derniers miles à un rythme conversationnel , et les miles entre les deux à un rythme rapide

haute intensité Interval Training
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haute intensité des entraînements fractionnés sont comme des séances d'entraînement de tempo et d'augmenter la consommation de votre corps de l'énergie , conduisant à plus de calories et de graisses brûlées au fil du temps . Selon le «Soi» magazine, ces séances d'entraînement peuvent accroître votre capacité à brûler les graisses . Cependant , soyez prudent lorsque vous faites un exercice de haute intensité . Surentraînement avec cette méthode peut conduire à des lésions musculaires , de sorte qu'il ne devrait pas être fait comme une routine de conditionnement physique primaire . Lorsqu'il est combiné avec des séances d'entraînement de LSD , votre corps est capable d'augmenter les gains en utilisant un exercice intense complétée par des activités en cours , mais plus reposantes . Lean construit recommande un entraînement novice de cinq à 10 cycles d'une minute sprint et deux minutes de marche ou de jogging lent . Tout type de cardio peut être utilisé aussi longtemps que vous alternez entre haute intensité et l'exercice de faible intensité .
Considérations santé

Cardio est un outil utile pour la santé et remise en forme , mais doit être fait en toute sécurité . Exercice trop sans jours de repos ou de l'exercice de faible intensité comme le LSD peut entraîner des blessures physiques . L'apport calorique est aussi important ; bien manger peut maximiser les gains de perte de poids , mais vous devez manger pour maintenir l'énergie et éviter les problèmes de nutrition . Fruits , légumes et des aliments riches en fibres peuvent aider la perte de poids dans un régime de cardio . Fixer des objectifs de sécurité pour la perte de poids ; Fit Day recommande perdre environ 1 livre par semaine

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