Conseils Long Life for Cardiovascular Fitness

Les maladies cardiovasculaires sont la principale cause de décès aux États- Unis chaque année . Accumulation de plaque dans les artères peut augmenter le risque de crise cardiaque ou un AVC . La façon dont vous vivez votre vie peut vous aider à développer la santé cardiovasculaire long de la vie . Conseils pour un mode de vie saine inquiétude comment vous mangez et buvez , l'exercice et le sommeil . Pour un système cardiovasculaire sain , limiter la consommation d'alcool , ne pas fumer et gérer le stress . Diet

La première règle de base pour une alimentation saine est de ne pas manger plus de calories que vous utilisez . Calories supplémentaires sont stockés sous forme de graisse , et l'excès de poids augmente le risque de maladie cardiaque . Réduire votre risque de maladie coronarienne en mangeant du poisson deux fois par semaine au profit des acides gras oméga - 3 les acides gras , recommande l'American Heart Association . En outre, un régime de remise en forme cardio-vasculaire comprend des fruits et légumes et les céréales non raffinées . Faible teneur en gras des produits laitiers et viande maigre, sans peau devraient compléter votre alimentation et ne pas être les principales composantes de celui-ci . Évitez le sucre raffiné et de garder votre consommation de sodium dessous de 1500 mg par jour , sauf si votre médecin vous a d'indication contraire.
Exercice

maintenir un poids santé et garder votre corps en forme par faire 150 minutes d' exercice cardio chaque semaine et deux à trois séances d'entraînement de poids - résistance sur des jours non consécutifs . Des activités telles que la marche , la course , l'escalade ou le sport font votre coeur pompe plus difficile d'obtenir du sang à vos muscles , vous donnant ainsi un entraînement cardio . Chaque fois que vous passez 10 minutes à faire une activité d'intensité modérée , il compte vers votre objectif hebdomadaire de 150 minutes de cardio . Faites des exercices de résistance pour travailler tous les principaux groupes musculaires en utilisant votre propre poids corporel , poids et haltères ou des machines d'exercice . Effectuer deux à quatre séries de chaque exercice , avec 8 à 20 répétitions par série . Inclure des exercices d'étirement dans votre routine d'entraînement au moins deux fois par semaine pour maintenir la flexibilité et réduire le stress .

Sommeil

Votre corps se rétablit pendant que vous dormez . La Clinique Mayo dit les adultes ont besoin de sept à huit heures de sommeil de qualité chaque soir . Lorsque vous dormez moins de sept heures , ou si votre sommeil est interrompu , votre corps se met en mode stress, surmenage votre système nerveux sympathique . Cela a un impact négatif sur votre coeur . Harvard Health Publications indique que les résultats de la privation de sommeil dans des niveaux plus élevés de l'inflammation dans le corps , ce qui affaiblit votre cœur au fil du temps . Cependant , dormir plus de neuf heures par nuit sur ​​une base régulière est lié à une durée de vie plus courte .
Eau

Buvez au moins cinq verres de 8 onces d'eau chaque jour . Le " American Journal of Epidemiology ", rapporte que l'hydratation optimale réduit votre risque d'avoir une crise cardiaque de 41 pour cent . Faible consommation d' eau - deux verres ou moins - conduit à hypohydratation ou de déshydratation , ce qui affecte la qualité de votre sang et influence négativement votre cœur . Jus de fruits, boissons caféinées ou sucrées ne sont pas recommandées comme substituts de l'eau claire.