Qu'est-ce qu'un bon rythme cardiaque pour les personnes modérément actifs durant l'exercice

? Suivi de votre fréquence cardiaque pendant l'exercice est intelligent , car il contribue à vous maintenir sûr , surtout quand il s'agit de la santé du cœur . Trop haut d'un rythme cardiaque peut mettre un stress excessif sur votre coeur , alors que trop peu d'un rythme cardiaque pendant l'exercice ne brûle pas de calories ou de renforcer efficacement votre cœur . En vérifiant votre pouls pendant que vous exercez, vous pouvez vous assurer d'obtenir le meilleur parti de votre séance d'entraînement , tout en restant en sécurité en même temps . Intensité modérée

La recommandation générale par les Centers for Disease Control and Prevention pour les adultes pour obtenir au moins 150 minutes par semaine d' exercice d'intensité modérée . Vous pouvez atteindre ce but l'exercice 30 minutes par jour , cinq jours par semaine . L'exercice modéré provoque votre rythme respiratoire augmente et que vous casser une légère sueur après environ 10 minutes d'activité . Voici quelques exemples de marcher à un rythme soutenu , le vélo à un rythme tranquille et une séance d'entraînement elliptique lumière . Un bon rythme cardiaque pendant ce type d'exercice se situe entre 75 et 170 battements par minute , en fonction de l'âge . Les personnes âgées devraient viser à l'extrémité inférieure , tandis que les adultes dans leur 20s peuvent cibler le haut de gamme .
Fréquence cardiaque cible

L'American Heart Association a développé une échelle de le rendent facile à déterminer votre fréquence cardiaque cible lors de l'exercice à un rythme modéré . Déterminer le vôtre en déterminant d'abord votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge en années de 220 ​​. Prenez le nombre résultant et multiple de 0,50 et par 0,85 pour trouver votre cœur de cible gamme de zone de fréquence . Par exemple , la zone cardiaque cible de 35 ans est de 93 à 153 bpm . Un taux de bon cœur à cibler est de 50 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale

Vérification de votre Pulse

Il n'est pas nécessaire de surveiller constamment votre pouls . ; toutes les 10 minutes est bien en supposant que vous maintenez un rythme d'exercice régulier. Vous pouvez surveiller votre rythme cardiaque en portant une montre impulsion de surveillance ou le faire manuellement . Trouvez votre pouls au poignet ou au cou et compter le nombre de battements pendant six secondes délai . Multipliez ce nombre par 10 , et le chiffre obtenu représente votre fréquence cardiaque en battements par minute . Si c'est au-dessus de votre zone de fréquence cardiaque cible , diminuer l'intensité de votre séance d'entraînement un peu. S'il est trop bas , augmenter votre intensité pour vous assurer de l'exercice à une intensité optimale .
Sécurité

Si vous avez n'importe quel type de maladie cardiaque , consultez votre médecin pour déterminer si l'exercice est bon pour vous , et si oui, ce que votre fréquence cardiaque cible devrait être . Certains médicaments , comme les bêta-bloquants et des médicaments de l'hypertension artérielle , peuvent diminuer votre rythme cardiaque . Cela peut entraîner dans votre zone de fréquence cardiaque cible étant jeté un peu. Votre médecin peut ajuster votre zone de fréquence cardiaque cible en conséquence.