Comment est- Fitness liés à la respiration aérobie

? Respiration aérobie est un processus dans lequel les cellules utilisent l'oxygène pour produire de l'énergie . Il utilise plusieurs mesures pour les triglycérides de dégradation provenant de tissus adipeux , qui libèrent une grande quantité d'énergie de sorte que vous pouvez continuer à exercer sans fatigue précoce. En tant que votre corps s'adapte à l'exercice et la forme physique s'améliore, votre corps devient plus efficace pour générer plus d'énergie par la respiration aérobie . Plus mitochondries , plus d'énergie

respiration aérobie se produit dans les mitochondries de vos cellules, qui sont les centrales d'énergie qui décomposent les triglycérides en énergie . Mitochondries musculaires sont ceux qui sont responsables de résister à la fatigue et augmentation de la respiration aérobie pendant modérée à l'exercice de haute intensité . Dans une étude 2013 publiée dans le " Journal of Applied Physiology , " les athlètes d'élite et hautement qualifiés ont la capacité aérobie significativement plus élevé que les personnes actives et bien formés moyenne . De même , le nombre de mitochondries musculaires sont plus élevés dans le groupe d'élite que dans les autres groupes. Ainsi , le corps s'adapte à l'exercice d'endurance en générant plus de mitochondries .
Fréquence cardiaque et du volume d'éjection
de la fréquence cardiaque

et le volume de la course sont les facteurs pain et le beurre à déterminer l'aptitude aérobie . Personnes monteur ont un cœur qui bat plus fort moins sédentaire des gens pendant le pompage de plus grands volumes de sang , qui est nécessaire pour traiter la respiration aérobie dans vos cellules . Les adultes actifs et en bonne santé ont un taux de 60 à 80 battements par minute cardiaque - bpm - tandis que les adultes sédentaires peuvent avoir le taux de plus de 100 bpm . La cause de cette différence est le volume de la course , qui est la quantité de sang pompé par battement de ventricule gauche . Cette chambre de coeur s'adapte à exercer en élargissant la cavité , ce qui permet plus de sang pour remplir la zone et de se pompée en plus grande quantité . Personnes non qualifiées ont un volume de repos de la course de 50 à 70 millilitres par battement - ou ml /beat - et peut augmenter jusqu'à 110 pour 130ml/beat pendant une activité physique intense . Chez les athlètes d'élite , repos moyennes de volume de course de 90 à 110 ml /battement et peuvent augmenter à autant que 150 à 220 ml /battement . Par conséquent , ces facteurs peuvent déterminer combien de temps et comment vous effectuez dans toute forme d'exercice - . Aérobie ou anaérobie

seuil lactique

Avec une augmentation dans les mitochondries des cellules musculaires de sorte que vous pouvez pratiquer la respiration aérobie plus , vous augmentez également votre tolérance au lactate , l'acide lactique, l'accumulation . Lactate est le sous-produit du métabolisme du glucose produit dans les muscles squelettiques pendant l'exercice. Votre sang transporte lactate dans le foie où il est recyclé en glucose . Trop de lactate accumulation peut entraîner des crampes musculaires et de la fatigue , vous forçant à s'arrêter et reprendre votre souffle avant de pouvoir continuer à exercer . Lorsque le taux de production de lactate dépasse le taux d'élimination du lactate de vos muscles , vous entrez dans un état de seuil de lactate , dit l'entraîneur courant Jason Karp de REVO2LT équipe de course à San Diego . Comme vous devenez plus en forme, vos seuil augmente de lactate ainsi que le nombre de mitochondries , vous rendant plus résistant à la fatigue et à maintenir un meilleur équilibre entre l'accumulation de lactate et l'élimination de lactate . Cela vous permet d'effectuer un peu de représentants supplémentaires de la levée de poids ou d'exécuter quelques minutes de plus . Taux de respiration
Exercice Temps de récupération

aérobie détermine la rapidité à récupérer de une période d'exercice intense . Pendant la récupération, votre corps entre dans un état de réalisation de l' état ​​de repos en refroidissant la température de votre corps , des tissus à réparer les dommages musculaires , équilibrer les niveaux d'hormones et la reconstitution des éléments nutritifs à vos tissus . Etant donné que ce procédé nécessite une grande quantité d'énergie, d' un débit de la respiration aérobie ultérieure est nécessaire pour traiter ces conditions physiologiques. Dans une étude publiée dans le " Journal of Applied Physiology , " les personnes formées à récupérer beaucoup plus rapidement après une période d'exercice de haute intensité que les personnes non qualifiées.