Exemples de santé cardiovasculaire

poussez votre tête à travers les portes de pratiquement n'importe quelle salle de sport et vous êtes tenus de voir des gens faire des exercices cardio-vasculaires . Ce type d'exercice est différent de l'entraînement en force , que vous effectuez pour construire le muscle . Cardio exercice peut prendre plusieurs formes , mais les gens souvent ajouter à leurs schémas d'entraînement pour brûler des calories et jeter la graisse . Définition d'exercice cardio

Un exercice cardio , selon HealthStatus.com , est quelque chose qui augmente votre rythme cardiaque . Ce type d'exercice renforce également votre rythme respiratoire et implique l'utilisation de nombreux groupes musculaires . Cardio exercices sont idéales car , en plus de brûler des calories pour vous aider à perdre du poids , ils renforcent votre système cardio-vasculaire et les muscles . D'autres avantages incluent abaisser la pression artérielle , réduire le risque de nombreux problèmes médicaux et d'améliorer la capacité pulmonaire , note la Cleveland Clinic. Les gens utilisent souvent les termes «cardio» et «aérobie» Lorsque l'on parle de ce type d'exercice .
Cardio plein air Exercices

nombreux types d'exercices cardiovasculaires peuvent prendre placer à l'extérieur, vous donnant la possibilité de brûler des calories et , en général , améliorer votre santé sans se déplacer à une salle de sport . Exercices en plein air communs sont la marche, le jogging, le vélo, le roller , la natation , le kayak et l'aviron. Sports de plein air qui offrent une séance d'entraînement cardio-vasculaire , dont le soccer , le basket-ball et le tennis. Le plus vigoureuse de l'activité , plus de calories que vous brûlerez . Par exemple , la Harvard Medical School note que une personne de 155 livres brûle 149 calories en 30 minutes de marche à 3,5 mph , mais 372 calories en 30 minutes de course à 6 mph .

Cardio intérieure exercices

Si vous avez accès à une salle de sport , de nombreuses pièces d'équipement d'exercice sont bien adaptés pour une séance d'entraînement cardio . Le tapis de course , rameur , vélo elliptique , stepper et vélo stationnaire tout peut vous aider à brûler des calories tout en renforçant les muscles . De nombreux gymnases offrent également des cours de cardio-training , y compris le step , la danse et la gymnastique généraux tels que la corde à sauter . Une personne de 155 livres brûle 260 calories en 30 minutes d'aérobic à impact élevé et 391 calories en une vigoureuse 30 minutes de vélo stationnaire entraînement.
Faible impact cardio
< p > Pensez à choisir un exercice cardio à faible impact si vous avez des problèmes de dos ou de genou et la douleur de l'expérience au cours des exercices à fort impact comme le jogging . Moyen à faible impact que au moins un pied est en contact avec le sol - ou une surface comparable - à tout moment. Ces exercices comprennent la marche , le vélo et les versions modifiées des mouvements à fort impact . Par exemple , l'étape de vos pieds à l'intérieur et une à la fois, au lieu de sauter au cours des pantins . Cardio aquatique facilite également l'impact typique des exercices sur terre , étant donné le coussin de l'eau crée . Natation et aquagym sont une alternative idéale si vous ressentez de la douleur lors des mouvements à fort impact mais voulez une bonne séance d'entraînement . Une personne de 155 livres brûle 149 calories en 30 minutes d'aérobic de l'eau et 372 calories en 30 minutes de natation brasse .