Fréquence cardiaque et Mouvement

accélère votre rythme cardiaque avec le mouvement. C'est un concept simple , mais de nombreux facteurs influent sur le rythme cardiaque . Le plus vite vous vous déplacez, le plus rapide de votre fréquence cardiaque . Le plus souvent vous vous déplacez, le plus efficace de votre coeur devient , et le ralentissement de vos battements cardiaques . L'intensité de votre mouvement modifie également votre rythme cardiaque et doit être surveillé pour la sécurité . Heart Rate

Votre pouls est le nombre de fois que votre cœur bat en une minute . Le cœur pompe le sang riche en oxygène dans tout votre corps . Lorsque vous vous déplacez, ou participer à une activité physique , vos muscles ont besoin de plus d'oxygène . En réponse , votre pouls augmente de circuler de l'oxygène frais dans tout votre corps . Votre fréquence cardiaque dépend de nombreux facteurs , y compris la génétique , l'alimentation et mode de vie . Vous ne pouvez pas changer votre génétique , mais vous pouvez modifier votre régime alimentaire et mode de vie . Votre coeur est capable de pomper plus efficacement avec un régime alimentaire sain modérée en matières grasses. Un mode de vie actif change votre fréquence cardiaque aussi . Un coeur qui a été formé avec l'exercice a une fréquence cardiaque de repos plus lent que le cœur inexpérimenté.
Exercice

Mouvement , d'être soutenue , nécessite de grandes quantités d' oxygène . Le type d'activité qui augmente votre rythme cardiaque est connu que l'exercice cardio-vasculaire . Mouvements cardiovasculaires comprennent des activités telles que la marche , le saut, saut à la corde , la natation , le cyclisme et l'aviron. Vos augmentations de la fréquence cardiaque en réponse à un tel exercice , mais à des intensités plus élevées vous fatiguer rapidement. Surveillez votre niveau d'intensité en utilisant le test de la conversation pendant l'exercice. Si vous êtes capable de tenir une conversation , mais pas chanter , vous travaillez à une intensité d'exercice adéquat .

Taux cible coeur

Pendant le mouvement , votre fréquence cardiaque doit rester dans une gamme spécifique pour vous d'être en mesure de soutenir votre activité . Cette gamme est déterminé par un calcul qui prend un pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale . Votre MHR est égale à 220 moins votre âge . Une fréquence cardiaque de circulation en toute sécurité et en bonne santé se situe entre 60 et 80 pour cent de votre MHR . Améliorer votre fonction cardiaque globale en déplaçant à un niveau au sein de votre fourchette cible de la fréquence cardiaque pendant au moins 20 minutes à la fois . Porter un moniteur de fréquence cardiaque pour suivre votre pouls , ou vérifier votre pouls avec deux doigts sur le côté de votre cou ou le dessous de votre poignet le plus proche de votre pouce. Comptez le nombre de battements vous vous sentez dans les 10 secondes et multipliez le résultat par 6 pour déterminer si vous êtes dans votre fréquence cardiaque cible .
Efficacité

Plus vous bougez, plus efficacement votre cœur pompe le sang . Pompes Le cœur d'une personne apte à plus de sang à chaque battement , ce qui signifie que le coeur doit battre moins souvent . Si vous êtes en forme , vos déclarations de la fréquence cardiaque à des niveaux de repos plus rapide après le mouvement que le taux d'un individu non formé de coeur . Même au repos , votre cœur pompe plus de sang avec moins de battements de coeur . Un coeur efficace est moins sujette à des problèmes cardio-vasculaires tels que les maladies cardiaques et l'hypertension artérielle .