Quels exercices cardio peut vous faire perdre de la graisse du corps

? L'un des moyens les plus efficaces pour brûler les graisses et perdre du poids est de faire des exercices cardio . Cardio , aussi appelé exercice aérobie , est un exercice qui augmente votre rythme cardiaque et la respiration , et vous fait transpirer . Pour perdre du gras corporel , vous devez brûler plus de calories pour l'énergie que sont contenues dans la nourriture que vous mangez . Un régime alimentaire nutritif peut vous aider à perdre du poids , mais un régime seul n'entraînera pas durable , la perte de poids saine . L'exercice contribue à tonifier et renforcer les muscles , tout en prenant 100 pour cent de l'énergie requise pour l'exercice de réserves de graisse. Combien d'exercice ?

Combien d'exercice vous avez besoin de perdre la graisse du corps dépend de la quantité de graisse du corps que vous voulez perdre et votre niveau de forme actuel . Les adultes ont besoin d'au moins 30 minutes d'exercice aérobique modéré cinq jours par semaine . Faire au moins 150 minutes d'exercice aérobie chaque semaine peut vous aider à perdre de la graisse si vous combinez l'exercice avec une faible teneur en gras , alimentation réduite en calories . Pour perdre une livre de graisse par semaine, vous devez brûler un total de 3500 plus de calories que vous consommez . Réduire votre apport calorique de 500 calories par jour et faire quatre à cinq jours d'intensité modérée à forte intensité de l'exercice aérobie chaque semaine pour perdre de la graisse .

Niveaux d'intensité

Exercice à différents niveaux d'intensité détermine la quantité de graisse que vous brûlez. Selon le Conseil américain sur l'exercice , la scène de haute intensité cardio routines seront dépenser plus de calories totales, donc brûler plus de graisse . Vous pouvez encore perdre de la graisse du corps avec l'exercice de faible intensité , mais vous aurez à travailler plus longtemps pour atteindre vos objectifs de perte de graisse . Si vous avez été sédentaire pendant une longue période , vous pouvez commencer avec cardio à faible intensité de construire votre force et votre endurance et réduire le risque de blessure . Selon MayoClinic.com , exercice d'intensité lumineuse est jusqu'à 50 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale , intensité modérée est jusqu'à 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale et l'intensité vigoureuse est autant que 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale . Figure votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220 . Multipliez votre fréquence cardiaque maximale de 0,50 , 0,70 ou 0,85 pour déterminer la fréquence cardiaque cible pour chaque niveau d'intensité de l'exercice.

Haute intensité Interval Training

à haute intensité la formation d'intervalle , ou HIIT , alterne l'exercice modéré avec un maximum d'effort exercice de haute intensité suivie d'une courte période de repos en revenant à l'exercice modéré . Une haute intensité d'entraînement intervalle typique se compose d'une minute de l'exercice de haute intensité suivie de deux à trois minutes de récupération tout en faisant exercice modéré à la lumière . Courir ou le vélo aussi vite que vous le pouvez pendant une minute , puis deux ou trois minutes de course à un rythme modéré est un exemple de HIIT exercice . Vous pouvez travailler à l'extérieur ou dans la salle de gym sur un tapis roulant ou un vélo . Le 1:2 ou 1:3 de haute et de la lumière à l'exercice modéré maintient votre fréquence cardiaque élevée et votre montée en régime du moteur à brûler les graisses . Votre corps va utiliser votre système énergétique anaérobie au cours de la période intense de l'exercice et revenir au système d'énergie aérobie pendant la période de repos . Votre corps va continuer à brûler les graisses comme carburant pour des heures après que vous arrêtez de faire HIIT . Ne pas plus de 20 minutes de HIIT , deux jours par semaine , les jours non consécutifs .
Basse intensité Steady -State Cardio
Vous mai envisager de commencer votre perte de graisse programme d'exercice en faisant de faible intensité l'état d'équilibre ( LISS ) cardio jusqu'à ce que vous construisez votre endurance . LISS cardio est idéal pour les personnes non conditionnés pour commencer un programme de cardio pour brûler les graisses et perdre du poids. LISS cardio se compose de 30 minutes ou plus de faible intensité de l'exercice cardiovasculaire , comme la marche rapide , le jogging , la natation ou en utilisant une machine à ramer à un rythme tranquille stable . Ce qui est bon pour les débutants , mais votre corps va atteindre un plateau et de s'adapter à l'exercice . Vous allez perdre la graisse rapidement au début quelques semaines , mais vous finirez par arrêter la combustion des graisses que votre corps s'habitue à votre nouveau niveau d'activité . La combustion des graisses ne dure que tant que vous exercez. Une fois que vous arrêtez l'exercice , votre corps cesse de brûler les graisses comme combustible.