Comment perdre du ventre sur un tapis roulant

Avoir une stratégie sur un tapis roulant peut faire la différence entre la perte de centimètres de graisse du ventre et juste maintenir votre poids . Une approche efficace pour perdre la graisse du ventre sur un tapis roulant repose essentiellement sur votre capacité à atteindre vos niveaux d'intensité cardio élevés . Alternant entre faible intensité et de haute intensité --- connu comme la formation d'intervalle --- fournit votre corps avec haut potentiel de brûler les graisses . Comme le dit spécialiste en conditionnement physique John Romaniello , " des résultats à haute intensité intervalle de formation dans plus de consommation excessive d'oxygène après l'exercice (EPOC ) . " Ces étapes vous aidera à atteindre votre pic de sport et vous permettra de brûler les graisses dans le moins de temps ainsi que les jours après l'entraînement . Instructions de Préparation
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sélectionnez "Manuel" sur le panneau de tapis roulant si cette option est disponible . Ne sélectionnez pas les séances d'entraînement programmées sur le panneau que vous voulez contrôler votre temps et la vitesse . La plupart des tapis de course iront au manuel par défaut une fois que vous appuyez sur "plus" ou la vitesse " diminuer " . Si vous êtes un débutant , s'assurer que le niveau d'inclinaison est à 0,0 pour éviter les tensions .
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Warm up sur le tapis roulant pendant quelques minutes . Cela peut être une à deux minutes à pied 3.0 miles par heure et une minute de lumière jogging à 5,0 mph. Vitesse varie en fonction de votre niveau sportif . Habituellement , les vitesses de faible intensité moyenne entre 2,5 et 4,0 mph.
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Augmenter la vitesse du tapis roulant afin que vous êtes dans un sprint complet ou en cours d'exécution aussi dur que vous le pouvez. Habituellement , cela peut être réalisé par une vitesse comprise entre 7,5 et 10,0 mph. Continuez ainsi pendant 60 secondes.
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Réduisez la vitesse à un rythme de marche . Continuez ainsi pendant un et demi - minute. Cela donnera à votre corps une pause rapide .
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Augmenter la vitesse pour faire une minute de plein sprint . La vitesse peut rester le même que le premier intervalle , ou, si vous sentez que votre meilleur effort peut gérer une vitesse légèrement plus rapide, vous pouvez l'augmenter
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Diminution de la vitesse de marche pendant une minute . et -un-moitié .
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Répétez les intervalles jusqu'à ce que vous atteignez un temps total de 20 minutes .
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refroidir pendant quelques minutes à la vitesse de marche .
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