Comment utiliser la natation comme un programme d'exercice

piscine offre un entraînement cardio-vasculaire intense qui fait appel à tous les groupes de muscles de votre corps pour propulser vos mouvements dans l'eau . Cela signifie que vos bras, votre coeur , vos jambes et votre dos tous bénéficier de tours de natation dans la piscine , donc d'améliorer votre condition physique générale . En raison de la flottabilité naturelle de l'eau , piscine place un minimum de stress sur vos articulations et reste l'un des rares exercices d'aérobie que vous pouvez effectuer en toute sécurité que vous vieillissez ou après avoir subi une blessure . Ce simple exercice brûle plus de 300 calories en une demi-heure , pour la moyenne de 150 lb . individuelle. Choses que vous devez
Maillot
Lunettes
montre étanche
Fins
Tirez - bouée
Kickboard
Voir Instructions
1 < p > Nagez dans des intervalles de la première semaine de votre programme d'exercice aquatique . Avec vos lunettes en place , nager pendant 30 secondes, puis se reposer pendant 30 secondes . Continuer à faire cela pendant 10 minutes . Mettez vos palmes et répéter la formation d' intervalle précédent pour les 10 prochaines minutes . En portant des palmes procure un entraînement supplémentaire pour vos jambes et vous permet de nager plus loin et plus vite . Pour ce faire, deux à trois fois par semaine.
2

Augmentez votre séance d'entraînement aquatique de 10 pour cent chaque semaine . Pour la deuxième semaine , ajouter deux minutes de votre séance d'entraînement 20 minutes . Ajout lentement à votre plan d'entraînement permettra de réduire le risque de blessure . Pour ajouter de la variété à votre piscine , utiliser une planche . Accrochez-vous à la planche , les bras et le coup vigoureusement avec vos jambes . C'est une autre façon d'intensifier votre entraînement de la jambe .
3

Ajouter jours de plus pour votre plan d'entraînement . Une fois que vous avez construit jusqu'à 30 minutes de natation chaque fois , frapper la piscine de plus de jours de la semaine . Au lieu de trois jours par semaine , ajouter un quatrième jour , puis un cinquième jour à votre routine d'entraînement piscine . Cela renforce votre endurance et augmente votre santé cardiovasculaire global .
4

Réduisez votre temps de repos dans vos intervalles de natation et augmenter votre temps de baignade . Commencez par augmenter votre temps de baignade à 45 secondes à la fois et de réduire votre temps de repos de 15 secondes. Variez votre routine en pratiquant la formation d'intervalle certains jours de la semaine et en se concentrant sur ​​l'amélioration de vos coups d'autres jours de la semaine .
5

Concentrez-vous sur votre séance d'entraînement du haut du corps dans l'eau en plaçant une bouée de traction entre votre genoux . Cette pièce d'équipement permet à vos jambes de flotter et se concentre votre attention sur le haut du corps . Poussez-vous de nager plus vite et faire de chaque course lisse et précise . Serrez votre cœur tout en nageant avec une bouée de traction à renforcer vos muscles abdominaux et augmenter vos calories brûlées .