Machines de ski Instructions

machines de ski vous permettent de ski de fond dans votre salon . Ces types de machines cardio ont d'abord été faites par NordicTrack , mais sont maintenant vendus par d'autres entreprises, y compris ProForm . La machine de ski fonctionne bras et les jambes croisées comme les vélos elliptiques , tapis de course et ou vélos d'exercice avec des bras mobiles . La machine de ski fonctionne avec le mouvement naturel de votre corps en vous faisant balancer vos bras pendant que vous glissez vos jambes comme vous le faites en marchant. La seule différence est que vos pieds ne quittent pas le «terrain» et les bras ont frappé plus de résistance que de l'air . Choses que vous devez
ski machine à
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Le 1

Grab une partie fixe de la machine , comme le guidon , debout ou console que vous entrez sur le pédales de ski un à la fois . Face à la console . Placez votre taille contre le coussin abdominal .
2

Prenez les poignées de ski mobiles ou bras métalliques . Faites glisser votre pied droit droit vers l'arrière , à moins d'utiliser une machine à ski avec " skis " courbes comme un Weslo skieur Plus. Faites glisser votre pied vers l'arrière et vers le haut sur une machine de ski courbe . Faites glisser votre pied gauche en avant , droite ou légèrement vers le haut . Tirez la poignée arrière avec votre bras gauche et par le balancer derrière vous . Tirez le bras gauche du corps vers vous si vous utilisez une machine à ski avec les bras au lieu de câbles et poignées , comme le Weslo skieur Plus. Ceux-ci peuvent également être appelés un pôle de musculation , comme sur le NordicTrack StrengthAerobics skieur . Poussez votre bras droit vers l'avant .
3

Faites glisser votre pied droit en avant et votre pied gauche vers l'arrière en même temps . Balancez votre bras droit vers l'avant et le bras gauche derrière vous , ou appuyez sur le bras droit en avant sur ​​la machine et tirez le bras gauche vers vous . Continuer ski pour 5 à 10 minutes comme un échauffement , tel que recommandé par le manuel du propriétaire Proform 580 XC Cross Country Skier .
4

Augmenter l'inclinaison des «skis » et la résistance de la supérieure ou inférieure parties de corps de votre machine une fois que vous êtes familier avec les mouvements de base . Tournez le bouton de la résistance de la console pour faire de la résistance pour les bras durs. Tournez la manivelle d'inclinaison sur la verticale pour augmenter la pente et faire vos jambes travailler plus fort . Descendez de la machine lors des réglages d'inclinaison. Tournez le bouton de résistance du bas du corps sur la console au lieu d'augmenter le travail de vos jambes, si vous avez une machine comme le NordicTrack StrengthAerobics skieur .
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Reprendre ski et régler l'inclinaison et la résistance que vous aller jusqu'à ce que vous vous sentez à travailler à une intensité modérée à vigoureuse , selon le juge approprié pour vous et votre médecin vous a autorisé pour . Utiliser la machine pour 20 à 30 minutes , tel que recommandé par Proform .