Fat méthodes de gravure pour les hommes

exercices cardio-vasculaires sont instrumentale à brûler les graisses en raison de l' énergie nécessaire pour les compléter . Lorsque l'énergie exercée de l'organisme ( en calories ) est supérieur à celui de son admission, le corps commence naturellement à brûler ses réserves d'énergie supplémentaires . Brûler ces calories inutilisées est la clé de la réduction de la graisse et maigrir. Fréquence cardiaque cible

Connaître votre fréquence cardiaque cible est très important quand il s'agit de brûler les graisses. Selon l'American Heart Association , votre cœur doit atteindre sa fourchette cible pendant l'exercice afin de commencer à brûler les graisses . Si vous n'êtes pas à votre fourchette cible au cours de votre séance d'entraînement, vous ne serez pas brûler le gras . Par exemple , pour un 20 - homme de 24 ans , la fréquence cardiaque cible (THR ) zone recommandée est de 100 à 175 battements par minute . Pour un 25 - homme de 29 ans , le THR est de 98 à 166 battements par minute . Ces chiffres doivent être remplies afin de brûler efficacement les graisses . Visitez le site Web de l'American Heart Association afin de voir l'ensemble du tableau de fréquence cardiaque cible pour tous les âges .
Corde à sauter

Saut à la corde peut être un excellent moyen de soutenir la bonne fréquence cardiaque cible nécessaire pour brûler les graisses . Essayez de sauter à la corde en 4 - à intervalles de 5 minutes sans s'arrêter ou ralentir. Si la corde se coince dans vos pieds , démêler et commencer sauter à nouveau immédiatement. Comme vous améliorer votre saut dans le temps , poussez-vous plus fort et prolonger vos intervalles de 6 à 8 minutes . Essayez de compléter au moins quatre intervalles séparés chaque fois que vous exercez .

Le elliptique

L' elliptique est l'une des machines les plus pratiques quand il s'agit de brûler matière grasse . Cette pièce facile à utiliser de l'équipement permet de progrès à faible impact ( en gardant le stress de vos genoux et les articulations ) et permet un entraînement cardiovasculaire solide . Utilisez l' elliptique pour 15 à 20 minutes , et de se concentrer sur le maintien d'un rythme soutenu à l'ensemble de vos progrès . Cette machine vous fera suer et brûler des calories tout en tonifiant les groupes musculaires de votre corps à la fois supérieure et inférieure . L'écran d'affichage sur la machine vous dira combien de calories vous avez brûlé au cours de votre séance d'entraînement .
Bicyclette stationnaire

Le vélo stationnaire est un excellent morceau d'équipement à brûler les graisses . Lancer trafic à une vitesse relativement faible . Ratchet le niveau de résistance toutes les 2 minutes pour la durée d'un 15 - à 20 minutes . Pédaler à une vitesse constante pendant toute la durée de votre séance d'entraînement va augmenter votre rythme cardiaque au niveau où elle doit être en ordre de brûler les graisses .

Perte de poids Suppléments
< p> pour brûler de la graisse efficacement , une routine d'entraînement devrait être complétée par une bonne alimentation . Les suppléments de perte de poids peut aider à diminuer l'apport calorique et stimuler le métabolisme en remplaçant les repas et diminue la faim . Boissons protéinées donnera à votre corps tout ce dont il a besoin quand il s'agit de la nutrition et aussi aider le corps à se remettre de son état ​​catabolique post-entraînement ( un état de dégradation musculaire ) . Par l'ingestion de protéines après un entraînement, votre corps peut inverser le processus naturel de dégradation musculaire grâce à un processus de récupération connu comme la synthèse musculaire .