Les meilleurs exercices de Bootcamp

Le concept de Boot Camp exercices sont simples . Retour à l'essentiel , pas de gymnastique de duvet rotation par un entraînement au rythme rapide avec des tonnes de variété . Selon le Conseil américain de l'exercice ( ACE ) , des exercices de boot camp se classent parmi les meilleures façons de brûler des calories et d'augmenter la capacité pulmonaire . Ce n'est pas surprenant quand on sait que les exercices de boot camp exigent des cycles d'intervalles de haute et basse intensité . C'est que l'alternance haute et basse qui brûle des calories , explique le Dr John Pocari , qui a mené sa propre comparaison des routines d'exercice avec des étudiants à l'Université de Wisconsin- LaCrosse en 1998 . Comme pour tout programme de remise en forme , vous devriez manger des repas sains et équilibrés pour des résultats maximums . Si vous cherchez à sentir la brûlure , il ya quelques exercices utilisés par l'étude de l'ECA du Tracey Mallet DVD - La méthode - Cardio Boot que vous pouvez faire pivoter sur une période de 40 minutes trois fois par semaine . Prise de Hoop

Accroupissez-vous sur vos pieds comme si vous prépariez à une course , en utilisant vos mains pour l'équilibre si nécessaire . Tout en s'engageant vos muscles abdominaux , ressort directement vers le haut dans un mouvement de saut avec vos mains en l'air comme si vous tiriez un ballon de basket . Retourner directement à la position accroupie après le saut et ressort vers le haut encore . Vous devriez vous sentir travailler vos muscles ischio-jambiers , les quadriceps et les abdominaux . Effectuez autant de répétitions que vous pouvez en 60 secondes. Tournez cet exercice par votre routine que nécessaire jusqu'à ce que vos 40 minutes sont terminées.
Plie Squat Side coup

Commencez par vos pieds de la largeur des épaules et les bras légèrement bouclées par votre côtés. Transformez vos genoux légèrement vers l'extérieur et pliez vos jambes jusqu'à ce que vos genoux forment un angle de 45 degrés . De cette position squat - plie , penchez-vous légèrement sur ​​le côté sur le pied gauche et tirer votre jambe droite sur le côté lentement. Utilisez vos muscles de base pour l'équilibre. Retournez votre jambe droite à la position de départ squat - plie et répéter 10 fois de chaque côté pour un ensemble unique . Vous devriez vous sentir travailler vos fessiers, les quadriceps , les ischio-jambiers et le noyau . Cycle cet exercice avec les autres tout au long de votre routine de 40 minutes.

Classique push-up

Placez votre corps dans une planche en postant vos mains directement sous vos épaules . Descendez lentement jusqu'à ce que vos coudes forment un angle de quarante-cinq degrés . Revenez à la position de la planche de départ . Vous vous sentirez cette travailler vos biceps, les épaules et les muscles deltoïdes . Répétez 10 fois pour un seul jeu et le cycle en rotation avec les autres exercices pour un entraînement de 40 minutes.