Routines d'entraînement cardio pour perdre du poids

Perdre un kilo de poids chaque semaine , vous devez créer un déficit de 3500 calories . Ajout d'une séance d'entraînement cardio à votre programme de remise en forme réduit votre nombre de calories hebdomadaire et renforce le cœur et les poumons . Montant

exercice cardio brûle 10 à 12 calories par minute . Donc faire 45 minutes de cardio six fois par semaine et manger une alimentation saine pour voir la perte de poids . Toute moins ne fera que contribuer à maintenir votre poids actuel . Inclure l'entraînement en force avec cardio pour stimuler votre métabolisme et brûler encore plus de calories .

Types

des activités cardio de l'aérobic , de musculation de circuit , le vélo , la course, le tae kwon faire , la natation , le tennis et la marche. Vélo à 18 miles par heure pendant 30 minutes et l'exécution d'un rythme de 8 minutes - mile pendant 30 minutes en tête de liste de calories brûlées avec 425 et 446 , respectivement .

Considérations
Photos

ne pas se livrer à un grand repas avant de faire des exercices cardio , mais avoir une petite collation pour vous donner l'énergie pour passer à travers la séance d'entraînement . Sinon, votre corps va brûler les muscles en énergie.

Cardio exercice bénéficie également votre santé mentale . Selon le Journal européen des sciences du sport , exercice cardio réduit de manière significative l'anxiété .