Comment gagner du muscle Avec Cardio

Cardio exercices sont généralement associés à la combustion des graisses . Il ya, cependant , des moyens d'augmenter la musculature par des exercices cardio-vasculaires . Parce que la masse musculaire accrue permettra également d'augmenter le taux métabolique au repos , vous allez brûler l'excès de graisse à un taux augmenté d' aider à exposer la musculature maigre à atteindre lors de vos séances d'entraînement cardio renforcement musculaire . Instructions
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effectuer des exercices de formation de circuit avec une résistance ou des poids . Circuit de formation se fait en passant d'un exercice à l'autre , sans repos entre les séries . CT augmente le rythme cardiaque pour vous aider à développer l'endurance cardio-vasculaire . Vous pourrez également développer la musculature si vous augmentez la résistance ou travaillez à l'échec ( jusqu'à ce que vous ne pouvez plus effectuer l'exercice avec une bonne forme en raison de la fatigue musculaire ) au cours de chaque ensemble . Ensemble un circuit pourrait inclure à la fois supérieure, inférieure et les exercices du corps de base tels que les squats , fentes , des craquements, des flexions des biceps , menus déroulants lat , presse généraux , appuyez sur la poitrine et le dos des ascenseurs .
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Inclure haute intensité la formation d'intervalle ( HIIT ) lors de vos séances de cardio-training . Ce type de formation combine des éclats courts de formation intense avec une intensité inférieure à une séance de cardio-training cyclique qui augmente la musculature en raison des contractions de la musculature intenses et la libération . Activités de cardio qui travaillent les grands muscles comme le vélo , la course et la musculation fait en haut à intervalles de faible intensité de cinq à 20 minutes, selon le niveau de forme physique va augmenter la masse musculaire et la santé cardiovasculaire.
3 < p> Consommer suffisamment de protéines . Assurez-vous de prendre suffisamment de calories , de protéines et d'hydrates de carbone au cours de vos séances d'entraînement cardio pour gagner du muscle . Se priver de nourriture non seulement à promouvoir la perte de graisse , mais sera probablement contribuer à la perte de muscle ainsi si vous effectuez cardio sur une base régulière . Il est important de consommer un gramme ou plus de protéines pour chaque kilogramme de poids corporel pour construire la masse musculaire . Les glucides sont importants pour l'énergie et sont généralement mieux dans les formes les plus simples trouvés dans les pommes de terre , blé entier et les légumes crus . Manger plusieurs fois par jour pour s'assurer que vous consommez suffisamment de nutriments pour favoriser la croissance musculaire . Un équilibre sain est le 40-40-20 alimentation ou 40 pour cent de protéines , 40 pour cent de glucides et 20 pour cent de graisse pour la santé musculaire et cardiovasculaire .