Comment faire du jogging avec des poids à main

Le jogging est un exercice simple , efficace , mais en ajoutant des poids de main rend cette pratique encore plus bénéfique . En effectuant haltères pendant que vous faites du jogging , vous pouvez augmenter votre vitesse , la correction des déséquilibres musculaires et augmenter la force musculaire , le tonus musculaire et l'endurance cardiovasculaire . Choisissez un poids plus léger de la main d'abord si vous pouvez travailler jusqu'à un poids qui est à l'aise et ne sera pas trop taxer sur vos muscles . Choses que vous devez
poids de main
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Le 1

départ avec des haltères légers . Achetez un ensemble variable d'haltères , ou tout simplement commencer avec deux haltères de 5 lb . Assurez-vous que vous achetez des haltères qui seront faciles à transporter , comme celles d'un revêtement en caoutchouc souple et /ou rainures de préhension .
2

pratique tenant les haltères avec votre poignet dans une position neutre . Ne pliez pas vos poignets vers le haut , le bas ou dans toute autre direction qui se sent anormal et commence à faire mal après une période de temps prolongée .
3

Commencer à un rythme plus lent que vous faites du jogging normalement . Si vous faites du jogging lentement, commencer par une marche rapide pendant la première semaine .
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Tenez les haltères dans vos mains et courir lentement ou marcher rapidement . Utiliser les mêmes mouvements que vous souhaitez utiliser lors du jogging normalement . Pompe vos mains vers l'avant et vers l'arrière de manière contrôlée . Le poids supplémentaire peut vous inciter à balancer vos bras plus violemment que nécessaire .
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Considérez poignet ou la cheville sangle sur le poids si vous trouvez que vos mains ou les poignets mal de tenir les haltères . Ces poids fixer par velcro autour de vos poignets ou les chevilles de sorte que vous n'avez pas à tenir sur le poids .
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Augmentez votre vitesse et la distance progressivement chaque semaine . Assurez-vous de prendre suffisamment de temps de repos entre jogging pour analyser la façon dont votre corps réagit au poids ajouté . Une fois de temps en temps , faire du jogging sans les poids et profiter d'une augmentation de la vitesse et de l'agilité .